エアコンで冷えた体に！「体を温めるヨガ」で夏の疲れを解消
2018.08.29
目次
「スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ（あお向けで脚を持つポーズ）」
あお向けで持ち上げた脚を手で引き寄せて、脚の裏側全体を伸ばすポーズです。脚を高く上げることで下半身の血行が良くなり、冷えやむくみの改善が期待できます。
体が硬い方は、伸ばしている脚のひざを曲げたり、上げている脚のひざを曲げるなどしてかまいません。出来る範囲で行いましょう。
TIP1. 両脚のひざを立てる
まずはあお向けになり体の力を抜いて、手は体の横に置きましょう。両脚のひざを立てます。
TIP2. 右脚のももを手で持つ
右脚を持ち上げ、胸へ引き寄せましょう。もも裏を両手で持ち、足裏は天井へ向けて伸ばします。
TIP3. 伸ばせるところまでひざを伸ばす
持ち上げた脚は伸ばせるところまで伸ばし、足裏は天井へ向けます。脚裏全体が気持ちよく伸びるのを感じましょう。
POINT. 腕を手前に引きよせ、ももは手のひらを押し返す
腕はなるべく手前に引こうとしながら、ももは手のひらを押し返すようにします。このとき、下ろしている脚が床から浮かないように気を付けましょう。反対側も同様に行います。
ゆっくりと「シャヴァ・アーサナ（屍のポーズ）」になって休む
あお向けで脚を持つポーズから、あお向けになっておやすみする「シャヴァ・アーサナ（屍のポーズ）」に移ります。ゆっくりとお尻を下げて脚を伸ばしましょう。
リラックスして全身の力を抜き、血のめぐりや体のあたたかさを感じながら呼吸を続けましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
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