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ヨガ・フィットネス

2016年11月07日更新

タイ式ヨガ、ルーシーダットンの呼吸法&ウォーミングアップをマスター

「合掌しながら体操する仙人」のポーズです。これは血流を上げながら姿勢を正しく整えるとともに、肩甲骨を意識して動かすことも学べる、ルーシーダットンの基本のポーズでもあります。

柔軟性や筋力に自信がない人でもOK! 老若男女、幅広い層の人が気軽に行うことのできる健康法として注目を集めるタイ式ヨガ、ルーシーダットン。
ここではポーズと合わせて行うことで有酸素運動と同じ効果を得られる独自の呼吸法を正しく学びながら、毎日行いたい代謝アップのポーズをご紹介しましょう。

Point1

タイ式ヨガ、ルーシーダットンの呼吸法&ウォーミングアップをマスターの1番目の画像

あぐらで座り背すじをまっすぐに整えます。胸とお腹に手の平を当てておきましょう。息を細く長く鼻から吸って、自然に止まったところで口を軽くすぼめて空気を全て出すイメージで吐いていきます。

息を吸ったとき、吐いたときの体を感じましょう。次に、息をゆっくりと吸いながら両手を上にあげ、頭の上で両手のひらを合わせます。そしてゆっくりと息を吐きながら、手首が頭につくまで下げていきます。

Point2

タイ式ヨガ、ルーシーダットンの呼吸法&ウォーミングアップをマスターの2番目の画像

息を吸いながら、横から見て肩と腕が一直線になるように肘を開きます。

Point3

タイ式ヨガ、ルーシーダットンの呼吸法&ウォーミングアップをマスターの3番目の画像

そのまま流れるように肩甲骨を寄せていきます。
そして息をゆっくりと吐きながら腕を上にあげ横からゆっくりと下ろしてラクな状態に。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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