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更新 2018.01.17 | 公開 2018.01.17

夜ヨガで足冷えを治して快眠&美尻にもなれる!タイ式ヨガ・ルーシーダットン

美尻ストレッチ=「足の冷えを治す仙人」のポーズをご紹介。就寝前にやるのもGOOD! なこのポーズで、筋肉を鍛えるのはもちろん、上向きで女性本来の柔らかい理想のお尻を手に入れましょう!

Point1

夜ヨガで足冷えを治して快眠&美尻にもなれる!タイ式ヨガ・ルーシーダットンの1番目の画像

まず床に横になります。膝を立て、一方の脚の足首を、もう一方の脚の膝近くに置きます。膝は外側に向けておきましょう。

Point2

夜ヨガで足冷えを治して快眠&美尻にもなれる!タイ式ヨガ・ルーシーダットンの2番目の画像

少し脚を浮かせてから、脚の間に手を入れて、ももの裏をつかみましょう。ももをつかんだ脚の膝は曲げてOKです。

Point3

夜ヨガで足冷えを治して快眠&美尻にもなれる!タイ式ヨガ・ルーシーダットンの3番目の画像

息を細く長く鼻から吸いながら、脚を胸の方に引き寄せ、同時に頭を軽く上げていきます。首を上げたときに、ヒップとお腹の筋肉を意識することが大切です。口からゆっくりと息を吐きながら頭を下ろしましょう。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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