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ヨガ・フィットネス

2016年11月09日更新

座ったまま5分ヨガでバストアップ!大胸筋を鍛えるポーズ

タイ式ヨガのルーシーダットンで簡単バストアップ♪意外と筋肉を使うこの「天に祈りを捧げる仙人」のポーズ。姿勢を正しく整えながら大胸筋を鍛えてバストアップを目指します。

Point1

座ったまま5分ヨガでバストアップ!大胸筋を鍛えるポーズの1番目の画像

まず床に腰を下ろし、両ひざを曲げた三角座りの状態になりましょう。背筋を伸ばし、お尻の上にしっかり背骨を乗せた状態です。そして息を細く長く鼻から吸いながら、脚は外側に向けて、手は内側に向けてそれぞれ押し合います。大胸筋を意識しながら行いましょう。その後、息を口からゆっくりと吐きます。

Point2

座ったまま5分ヨガでバストアップ!大胸筋を鍛えるポーズの2番目の画像

次に、曲げた脚を少し前に出し、膝を肘ではさんで両手のひらを合わせ、ゆっくりと息を吸いながら、肘と膝で押し合いながら上に伸び上がりましょう。顔を伸び上げてさらに姿勢を正しくしたら、息をゆっくり吐いていきます。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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