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ヨガ・フィットネス

2016年11月10日更新

くびれマイナス3cm!タイ式ヨガの簡単ポーズをマスターしよう!

太って変化がすぐ見えてしまうのがお腹! ここでは腹筋だけではできないタイ式ヨガ・ルーシーダットン流正しいくびれの作り方と鍛え方をお伝えしていきます。誰でも簡単にできる「帆船の形を真似る仙人」のポーズです。

Point1

くびれマイナス3cm!タイ式ヨガの簡単ポーズをマスターしよう!の1番目の画像

床に座り、片方の足先をもう一方の脚のももにつくように置き、もう片方の脚は膝から下を体の後方に置きます。お尻が浮いてしまう人は無理に膝を曲げず、お尻をしっかり床に付けて骨盤を安定するために足を斜め前方に伸ばしましょう。

両手を頭の後ろに当て、胸を開いた状態で、息を細く長く鼻から吸いながら、お腹をひねっていきます。口から息を吐きながら上半身を正面に戻します。再び息を吸いながら反対方向にひねっていきます。

くびれマイナス3cm!タイ式ヨガの簡単ポーズをマスターしよう!の2番目の画像

このとき、お尻が浮いて骨盤が斜めになってしまうのはNG。口から息を吐きながらゆっくりと元に戻しましょう。

Point2

くびれマイナス3cm!タイ式ヨガの簡単ポーズをマスターしよう!の3番目の画像

2回目は、息をゆっくりと吸いながらひねり顔を後ろに向け、さらにお腹をひねりましょう。息を吐きながら体を正面に戻し、手の甲を置いたラクな姿勢で終了です。

くびれマイナス3cm!タイ式ヨガの簡単ポーズをマスターしよう!の4番目の画像

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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