おでかけ動画マガジン

ビューティー

更新 2018.01.21 | 公開 2018.01.21

二の腕の痩せ&引き締めヨガ!腕のリンパを伸ばす簡単タイ式ルーシーダットン

ダイエットをしてもなかなか痩せない二の腕の脂肪。これは、二の腕の血流が悪く冷えていることが大きな原因です。ここでは体のメカニズムを理解して効果的に痩せるヨガポーズをご紹介しましょう。「腕のSENをのばす仙人」のポーズです。

Point1

二の腕の痩せ&引き締めヨガ!腕のリンパを伸ばす簡単タイ式ルーシーダットンの1番目の画像

左足の膝を曲げて膝下は後ろに流すように置きます。その脚のももにもう一方の足を乗せましょう。このとき、お尻が浮いてしまう人は後ろに流した脚を前に伸ばしてお尻をしっかり床につけるようにしましょう。足を置いたももと同じ方の腕をまっすぐ前方に伸ばします。

Point2

二の腕の痩せ&引き締めヨガ!腕のリンパを伸ばす簡単タイ式ルーシーダットンの2番目の画像

まっすぐ前方に伸ばした腕にもう一方の手のひらを当て、息を細く長く鼻から吸いながら、二の腕をこするように滑らし、血流を良くしていきます。同時に、ウエストからねじることで肩甲骨が開きます。背中の伸びも感じてみましょう。その後、息を口からゆっくり吐きながら戻します。

脚と手を入れ替え、同じようにポーズをとり、ストレッチを行います。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

これだけで小顔に!?30秒の簡単すぎるタイ式ヨガで顔&デコルテダイエット

これだけで小顔に!?30秒の簡単すぎるタイ式ヨガで顔&デコルテダイエット

ビューティー

おデブな「むくみ脚」をヨガで解消!簡単ポーズでリンパを流して足痩せ美人♪

おデブな「むくみ脚」をヨガで解消!簡単ポーズでリンパを流して足痩せ美人♪

ビューティー

背中のお肉もバレてる!?簡単なタイ式ヨガのポーズを覚えて後ろ姿美人に!

背中のお肉もバレてる!?簡単なタイ式ヨガのポーズを覚えて後ろ姿美人に!

ビューティー

くびれマイナス3cm!タイ式ヨガの簡単ポーズをマスターしよう!

くびれマイナス3cm!タイ式ヨガの簡単ポーズをマスターしよう!

ビューティー

座ったまま5分ヨガでバストアップ!大胸筋を鍛えるポーズ

座ったまま5分ヨガでバストアップ!大胸筋を鍛えるポーズ

ビューティー

夜ヨガで足冷えを治して快眠&美尻にもなれる!タイ式ヨガ・ルーシーダットン

夜ヨガで足冷えを治して快眠&美尻にもなれる!タイ式ヨガ・ルーシーダットン

ビューティー

タイ式ヨガ、ルーシーダットンの呼吸法&ウォーミングアップをマスター

タイ式ヨガ、ルーシーダットンの呼吸法&ウォーミングアップをマスター

ビューティー

夜ヨガで自己整体!30秒で骨盤の歪みをリセットするポーズのやり方

夜ヨガで自己整体!30秒で骨盤の歪みをリセットするポーズのやり方

ビューティー

今日から猫背を治す!とっても簡単にできるタイ式ヨガのポーズをご紹介

今日から猫背を治す!とっても簡単にできるタイ式ヨガのポーズをご紹介

ビューティー

この記事が気に入ったらアカウントをフォロー

関連するキーワード

関連する記事

「ビューティー」に関する人気記事ランキング

おすすめの記事