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ヨガ・フィットネス

2016年11月15日更新

夜ヨガで自己整体!30秒で骨盤の歪みをリセットするポーズのやり方

骨盤が歪むと、体全体に歪みが生じてしまいます。その日の歪みはその日のうちにリセット! タイ式ヨガ・ルーシーダットンの夜寝る前に行いたい歪み解消の「風でしなる木を真似る仙人」のポーズです。

Point1

夜ヨガで自己整体!30秒で骨盤の歪みをリセットするポーズのやり方の1番目の画像

床に座り、片方の足は内側に曲げ、もう一方の脚は伸ばします。伸ばした脚と同じ側の腕を伸ばしてその足先を持ちます。もう一方の腕は、足先を持っている手の側の腕と一直線になるよう、斜め上に伸ばします。そして息を細く長く鼻から吸いながら耳の横まで上げていきます。一旦、そこで息を吐きましょう。

夜ヨガで自己整体!30秒で骨盤の歪みをリセットするポーズのやり方の2番目の画像

再び息をゆっくりと吸いながら腕と肋骨を引きあげます。そしてゆっくりと息を吐きながら足にかぶさるように体の向きを変え、足先を掴みます。

Point2

夜ヨガで自己整体!30秒で骨盤の歪みをリセットするポーズのやり方の3番目の画像

このとき、足の指に手が届かない場合は、両の手で足首を持つようにしましょう。

Point3

夜ヨガで自己整体!30秒で骨盤の歪みをリセットするポーズのやり方の4番目の画像

両手で足先(もしくは足首)を持ち、ゆっくりと息を吸いながら腰から後ろに引きます
そしてゆっくりと息を吐きながら後から足先を持った方の手をはなし、先ほどとは反対の動きをして元の状態(両腕が一直線の状態)まで戻します。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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