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ヨガ・フィットネス

2016年11月16日更新

今日から猫背を治す!とっても簡単にできるタイ式ヨガのポーズをご紹介

デスクワークの多い女性にありがちな猫背。いけないとわかってはいるのについ悪い姿勢になってしまう…内蔵の不調やお腹のたるみなど、猫背は様々な悪影響を及ぼします。タイ式ヨガ・ルーシーダットンから猫背を解消できる、簡単なポーズ「月を持ち上げる仙人」をご紹介します。

Point1

今日から猫背を治す!とっても簡単にできるタイ式ヨガのポーズをご紹介の1番目の画像

あぐらで座り、背すじをまっすぐに整えますその状態から、両腕を一直線になるよう上げます。このとき両手のひらは上を向いた状態です。左右の腕の肘をそれぞれ直角になるように曲げます。そのまま手のひらを上に向けましょう。息を細く長く鼻から吸いながら手首から押し上げます。手のひらはずっと上を向いた状態です。そしてゆっくりと口から息を吐きながら元の位置に戻します。

Point2

今日から猫背を治す!とっても簡単にできるタイ式ヨガのポーズをご紹介の2番目の画像

肘を曲げ直角になった状態に戻し、再び息を吸いながら、肩甲骨を寄せて腕を後方に移動させ、腕を押し上げます。続いて、手首から斜め後ろに押し上げます。手のひらはずっと上に向けたままです。

この一連の動作は、大きな月を持ち上げ、後ろにいる人に手渡すイメージで行いましょう。そしてゆっくりと息を吐きながら腕を下げ、ひざに手の甲を置いたラクな姿勢で終了です。

監修:朝倉万寿美(日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター)
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html

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