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EDIT 2018.08.22 ・ POST 2018.08.22

ヨガのレッスン中、開脚して前屈するのが苦手な人にオススメのアイテムは?

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そして、前屈すると、腰が丸まってしまいませんか。それは、股関節の固さが原因です。下の写真のように、肩で頑張ってしまうため 肩も疲れますし、腰が痛くなる可能性もあります。

ヨガのレッスン中、開脚して前屈するのが苦手な人にオススメのアイテムは?の1番目の画像

そこで、股関節を柔らかくするためにおすすめの方法をご紹介します。
下の写真のように、まず壁に寄りかかって座ります。

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壁にお尻、肩、後頭部(上顎)を押し付けます。そのあと、お尻で床を押し、すこし手の力も借りて背筋をまっすぐにします。
股関節にきつさを感じたら、膝を曲げましょう。内腿に伸びを感じるのではないでしょうか。内腿が伸びると股関節の柔らかさが出てきますよ。

プロップスを使う場合

ブランケット:

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1.ブランケットに浅く座ります。
ブランケットの高さは、次の点に気をつけて調整します。
腰が床に対して垂直に立ちやすくなること。
この時、膝が曲がっていてもかまいません。膝の下にも、ブランケットを敷いて補助しましょう。

ブランケットを使う理由は、次の通りです。
腰の下:
・高さが調整できるから
・浅く座ることで腰が立ちやすいから
膝の下:
・柔らかいものの方が痛くないから(受け止める役割)
・だんだん股関節がほぐれ、ハムストリングスが柔らかくなり、膝が伸びても大丈夫なように(沈む役割)
前屈をしようとすると、股関節のかたさに引っ張られて猫背になります。その前に、下の写真のように背を伸ばしましょう。手で床を押しながらでかまいません。きつければ、さらに膝を曲げます。

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これだけで、腿に効いてくる人もいるでしょう。この姿勢でしばらく呼吸します。
2.もし、股関節が柔らかくなってきていたら、下の写真のように少し前に傾いてみます。その時、必ず背を伸ばしながら動きましょう。

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股関節がかたくて前屈がしづらいのであれば、前屈に関わる股関節の筋肉をほぐします。そのために、腰を立てて背を伸ばすことで伸びを感じることができます。伸びて欲しい場所が効果的に伸びると、前屈が心地よくなるでしょう。
まずはブランケットを使って、股関節の伸びを味わってみてください。
ブランケットがない場合は、バスタオルや厚手のひざ掛けなどで代用してもよいでしょう。
ポーズをとるときの、動きのポイントや注意点が写真とともに、詳しく解説されている本
『いちばんよくわかるYOGAポーズ全集 』もおすすめです。

写真・文 ヨガインストラクター エリー/協力 ヨガワークス/編集 七戸 綾子

オリジナル記事:開脚して前屈するのが苦手です。

出典:https://www.studio-yoggy.com/article/article/props/20170603-02/

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