心身の活力をよみがえらせる「戦士のポーズ2（ヴィーラバドラ・アーサナⅡ）」

「ヴィーラバドラ・アーサナⅡ」（戦士のポーズ2）は、脚を大きくひらくダイナミックなヨガのポーズです。両方の足でしっかりと床を踏みしめ、土台を安定させておこないましょう。股関節を開くことで柔軟性を上げ、全身の血行の巡りをよくします。

TIP1　足を大きく開いて左つま先を外側へ開く

右足のつま先を外に向けて大きく足を開いて立っている

腰に手を当てて足を大きく左右に開き、左のつま先を外側へ向けます。右足の土踏まずの延長線上に、左足のかかとを置くのがポイント。

すねが床と垂直になるように右膝を曲げて中腰になっている女性

左脚の膝を曲げ、すねを床と垂直になるように踏み込みます。骨盤は床と平行にしましょう。このとき、曲げている膝が内側に入らないように注意しましょう。

両腕を横に伸ばして右を向いている女性

両腕を左右に広げ肩の高さまで上げます。肩をすぼめず、上半身が前に倒れないようにすることがポイントです。重心が片方の脚に乗りすぎないように、両脚で踏みしめましょう。

正しいポーズと間違ったポーズ

上半身が前に倒れこまないようにしましょう。上半身が床と垂直になるよう意識しておこないましょう。両脚で踏みしめ、下半身を安定させると、ももの内側がしっかりストレッチできます。

両腕を開いて左を向いている女性

腕をおろし、曲げていた膝を伸ばします。左のつま先を戻し、右のつま先を外側に向けて、反対側も同様におこないます。

心身の活力をよみがえらせる「戦士のポーズ2（ヴィーラバドラ・アーサナⅡ）」の6番目の画像

終わったら、つま先を平行に戻し、両脚を閉じて、山のポーズで休息します。

東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F

03-6212-6851

ログインまたは新規登録してコメント投稿しよう！

コメントを投稿しよう！

「鷲のポーズ（ガルーダアーサナ）」は、両腕と両足を絡めてバランスをとるポーズです。お尻からももにかけての筋力を活性化し、体の代謝を促します。また、肩甲骨まわりや背中の筋肉もスト

東京都

LeTRONC

「三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）」は、股関節を前後に開きながら体の前面を広げる活力あふれるポーズです。脚をしっかり踏み込んで、おなかの前面からももの付け根を気持ちよくス

東京都

LeTRONC

近年、ヨガをしている人は増加傾向にあり、月1回以上ヨガをしている人は約590万人（人口の5%、20人に1人）と推定されています。＊（＊「日本のヨガマーケット調査2017年」より）

LeTRONC

バリ島旅行4日目のVlogです！３日目にホテル「マヤウブドリゾート＆スパ」にチェックイン。渓谷沿いに建つウブドで最も広い敷地を誇り、大自然を満喫できる癒しのラグジュアリーリ

海外

Misato Nohara