代謝UPでデトックスvol.3 内臓活性化ヨガ
2018.09.19
目次
「ツイストのハイランジ（バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ）」とは
TIP1 膝を曲げて前屈をする
膝を曲げ、股関節から上半身を前に倒し、前屈をします。指先を床につけ、頭を楽に下げましょう。
TIP2 足を大きくうしろに引き 膝をおろす
左足を大きく後ろに引いて、膝を床につけます。つま先を立てて下半身を安定させましょう。
TIP3 ひじを右膝の外側にかけて合掌する
足でしっかりと地面を踏みしめたら、上半身を右にねじり、左ひじを右膝の外側にかけます。初心者の方はひじを浅めにかけ、バランスをとりましょう。
TIP4 左ひざを伸ばし、ももを引き上げる
左ひじで右の膝の外側を押し、上半身を引き上げます。右脚のすねは床と垂直に保つのがポイントです。
ねじりが深まったら、床につけていた左膝を伸ばし、ももを引き上げます。
POINT 上半身を引き上げる
合掌した両手の親指を胸の中心に近づけることを意識して上半身を引き上げます。安定したら、視線を天井に向けましょう。前後の足を体の中心に引き寄せる意識で、下半身を力強く保ちます。
反対側も行ったあとは、「ダウンドッグ」でおやすみしましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
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