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更新 2018.09.19 | 公開 2018.09.19

腹筋とお尻の引き締めに!「ツイストのハイランジ(バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ)」

腹筋とお尻に効果のある「バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ」(ツイストのハイランジ)。下半身を強くするとともに、内臓の機能を高める効果も期待できます。

「ツイストのハイランジ(バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ)」とは

腹筋とお尻の引き締めに!「ツイストのハイランジ(バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ)」の1番目の画像

下半身を強くするこのポーズは、お尻の筋肉を使って体を支えるので、ヒップアップ効果が期待できます。さらにウエストをねじることで、お腹を引き締め、内臓を刺激します。

TIP1 膝を曲げて前屈をする

ヨガ「バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ」両手を下につく

膝を曲げ、股関節から上半身を前に倒し、前屈をします。指先を床につけ、頭を楽に下げましょう。

TIP2 足を大きくうしろに引き 膝をおろす

腹筋とお尻の引き締めに!「ツイストのハイランジ(バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ)」の3番目の画像

左足を大きく後ろに引いて、膝を床につけます。つま先を立てて下半身を安定させましょう。

TIP3 ひじを右膝の外側にかけて合掌する

ヨガ「バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ」胸の前で合掌

足でしっかりと地面を踏みしめたら、上半身を右にねじり、左ひじを右膝の外側にかけます。初心者の方はひじを浅めにかけ、バランスをとりましょう。

TIP4 左ひざを伸ばし、ももを引き上げる

ヨガ「バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ」左膝を伸ばす

左ひじで右の膝の外側を押し、上半身を引き上げます。右脚のすねは床と垂直に保つのがポイントです。

ねじりが深まったら、床につけていた左膝を伸ばし、ももを引き上げます。

POINT 上半身を引き上げる

ヨガ「バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ」目線は上に

合掌した両手の親指を胸の中心に近づけることを意識して上半身を引き上げます。安定したら、視線を天井に向けましょう。前後の足を体の中心に引き寄せる意識で、下半身を力強く保ちます。

腹筋とお尻の引き締めに!「ツイストのハイランジ(バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ)」の7番目の画像

反対側も行ったあとは、「ダウンドッグ」でおやすみしましょう。

スポット情報

スタジオ・ヨギー

スタジオ・ヨギー

東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F

03-6212-6851

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