代謝UPでデトックスvol.3 内臓活性化ヨガ
2018.09.19
「弓のポーズ（ダヌラ・アーサナ）」とは
うつ伏せで、体を弓なりに反らせる「弓のポーズ（ダヌラ・アーサナ）」は、体の前面をストレッチし、床でおなかを押すことで内臓にも刺激を与えます。背中やお尻にも効くポーズなので、姿勢も整います。
TIP1 両脚を腰幅に閉じる
うつ伏せになり、おでこを床につけます。両脚は、腰幅にしましょう。両腕は、身体の横に伸ばしたままです。
TIP2 両膝を曲げ、足の甲を外側から持つ
両ひざを曲げ、かかとをお尻に近づけます。両足の甲を、左右それぞれの手で外側から掴みます。
TIP3 上半身と両脚を引き上げる
しっかりと足の甲を掴んだら、おなかに力を入れて、かかとを後方にけります。足が持ち上がることにより、上半身が引きあがります。可能であれば、太ももを床から離しましょう。
POINT 両脚を寄せ合う
両膝が離れ、脚が開くと、腰への負担がかかります。脚の幅が変わらないよう、体の中心に寄せる意識で胸の前側を広げましょう。
じゅうぶんにストレッチできたら、手と脚を戻し、うつ伏せのポーズでおやすみしましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
スポット情報
スタジオ・ヨギー
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
03-6212-6851
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