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POST 2018.09.26

東京都 > 有楽町・日比谷

冷えやむくみ改善に!「あお向けで片膝を外側に開くポーズ(スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ)」

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「あお向けで片膝を外側に開くポーズ(スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ)」とは

冷えやむくみ改善に!「あお向けで片膝を外側に開くポーズ(スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ)」の1番目の画像

「あお向けで片膝を外側に開くポーズ(スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ)」は、股関節をストレッチすることで、腸を刺激し、老廃物の排出を促すため、デトックス効果が期待できます。リラックスした気持ちで取り組みましょう。このポーズから続けて、「あお向けでねじって脚を倒すポーズ(パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ)」を行うのもおすすめです。

TIP1 右膝を胸に引き寄せる

冷えやむくみ改善に!「あお向けで片膝を外側に開くポーズ(スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ)」の2番目の画像

あお向けになり、両脚をそろえます。右脚の膝を曲げ、両手で膝を持ち、胸に引き寄せます。

TIP2 右膝を外側へ開く

冷えやむくみ改善に!「あお向けで片膝を外側に開くポーズ(スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ)」の3番目の画像

おへそを天井に向けたまま、右手で、膝を外側へ開きます。

POINT 左脚のもも裏が浮かないようにする

冷えやむくみ改善に!「あお向けで片膝を外側に開くポーズ(スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ)」の4番目の画像

左脚のももまたは骨盤あたりを手で押さえながら、伸ばしている脚のももの裏を床に近づけましょう。

冷えやむくみ改善に!「あお向けで片膝を外側に開くポーズ(スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ)」の5番目の画像

反対側も行い、「シャヴァ・アーサナ(屍のポーズ)」でおやすみをしましょう。

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