代謝UPでデトックスvol.4 腸を刺激するヨガ
2018.09.26
「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」とは
「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」は、体をねじって腸を刺激するので、デトックス効果が期待できます。お尻回りの筋肉をストレッチすることで、下半身の緊張をほぐし、内臓の働きを高める神経を活性化します。[「片膝を外側に開くポーズ（スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）]」(https://letronc-m.com/60559)から続けて行う場合は、同じ膝を外側、反対側へと倒すとよいでしょう。
TIP1 右膝を胸に引き寄せる
あお向けになり、両脚をそろえます。右脚の膝を曲げ、両手で膝を持ち、胸に引き寄せます。
TIP2 右膝を左側に倒す
右腕は体の横に楽に伸ばし、左手で右膝を左側に倒し、体をねじります。右膝は床についてもつかなくても大丈夫。右肩が浮いてこないところまでが目安です。腰を痛めないよう、ゆっくりと無理のない範囲でおこないましょう。
TIP3 顔を膝の反対方向に向ける
顔は膝と逆の右側に向けることで、より体のねじりが深まります。
POINT 右の肩を床におろす
右肩が浮いてきたら、やさしく床におろしましょう。肩を床に近づけることで、ねじりの効果を高められます。
反対側も行ったら、「シャヴァ・アーサナ（屍のポーズ）」でおやすみしましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
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