腸を刺激する「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」

「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」とは

腸を刺激する「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」の1番目の画像

「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」は、体をねじって腸を刺激するので、デトックス効果が期待できます。お尻回りの筋肉をストレッチすることで、下半身の緊張をほぐし、内臓の働きを高める神経を活性化します。[「片膝を外側に開くポーズ（スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）]」(https://letronc-m.com/60559)から続けて行う場合は、同じ膝を外側、反対側へと倒すとよいでしょう。

TIP1　右膝を胸に引き寄せる

腸を刺激する「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」の2番目の画像

あお向けになり、両脚をそろえます。右脚の膝を曲げ、両手で膝を持ち、胸に引き寄せます。

TIP2　右膝を左側に倒す

腸を刺激する「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」の3番目の画像

右腕は体の横に楽に伸ばし、左手で右膝を左側に倒し、体をねじります。右膝は床についてもつかなくても大丈夫。右肩が浮いてこないところまでが目安です。腰を痛めないよう、ゆっくりと無理のない範囲でおこないましょう。

TIP3　顔を膝の反対方向に向ける

腸を刺激する「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」の4番目の画像

顔は膝と逆の右側に向けることで、より体のねじりが深まります。

POINT　右の肩を床におろす

腸を刺激する「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」の5番目の画像

右肩が浮いてきたら、やさしく床におろしましょう。肩を床に近づけることで、ねじりの効果を高められます。

腸を刺激する「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」の6番目の画像

反対側も行ったら、「シャヴァ・アーサナ（屍のポーズ）」でおやすみしましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ

スポット情報

スタジオ・ヨギー

東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F

03-6212-6851

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代謝UPでデトックスvol.4 腸を刺激するヨガ

2018.09.26

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腸を刺激する「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」

目次

「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」とは

TIP1　右膝を胸に引き寄せる

TIP2　右膝を左側に倒す