ルトロン

おでかけ動画メディア

メニュー
LeTRONC
LeTRONC
POST 2018.09.26

下半身の血行を促すヨガ「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」

東京都 > 有楽町・日比谷

  • 4

    • THANK YOU！
    あなたの「いいね！」が励みになります！

    お気に入りしました。
    「マイページ」から確認できます。

  • 60

  • 0

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

目次

  1. 「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」とは
  2. TIP1　脚をそろえて両膝を立てる
  3. TIP2　両膝を左右に開き、足裏を合わせる
  4. TIP3　両腕を楽な位置に伸ばす

「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」とは

下半身の血行を促すヨガ「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」の1番目の画像

「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」は、両脚の股関節を開くポーズです。骨盤回りの緊張をゆるめることで、内臓の働きを高めます。リラックス効果も高いので寝る前におこなうのがおすすめです。

TIP1　脚をそろえて両膝を立てる

下半身の血行を促すヨガ「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」の2番目の画像

あお向けになり脚を揃えたら、両膝を立てます。かかとをお尻に近づけると、内もものストレッチ効果が高まり、より股関節に働きかけます。

TIP2　両膝を左右に開き、足裏を合わせる

下半身の血行を促すヨガ「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」の3番目の画像

両膝を左右に開き、足の裏を合わせましょう。無理のないところまで両膝を開きます。

TIP3　両腕を楽な位置に伸ばす

下半身の血行を促すヨガ「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」の4番目の画像

両腕を頭の横など、楽な位置に伸ばします。上半身の力を抜き、肩回りの緊張をゆるめましょう。

POINT　リラックスして、股関節の力みをとる

下半身の血行を促すヨガ「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」の5番目の画像

全身をリラックスさせ、深呼吸をします。深い呼吸で股関節の力みを取りましょう。

POINT　背中を床におろす

下半身の血行を促すヨガ「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」の6番目の画像

腰が反れたり、背中が床から浮いてきてしまう場合は、腰や背中を床におろしましょう。腰回りの緊張をゆるめ、腰に負担がかからないようにおこないましょう。

下半身の血行を促すヨガ「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」の7番目の画像

じゅうぶんにリラックスできたら、両膝をゆっくり閉じ、脚を伸ばし、「シャヴァ・アーサナ（屍のポーズ）」でおやすみしましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ

スポット情報

スタジオ・ヨギー

スタジオ・ヨギー

東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F

03-6212-6851

コメント

ログインまたは 新規登録してコメント投稿しよう！

コメントを投稿しよう！

関連する特集

この特集のオススメ記事

関連する記事

人気記事