代謝UPでデトックスvol.4 腸を刺激するヨガ
2018.09.26
「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」とは
「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」は、両脚の股関節を開くポーズです。骨盤回りの緊張をゆるめることで、内臓の働きを高めます。リラックス効果も高いので寝る前におこなうのがおすすめです。
TIP1 脚をそろえて両膝を立てる
あお向けになり脚を揃えたら、両膝を立てます。かかとをお尻に近づけると、内もものストレッチ効果が高まり、より股関節に働きかけます。
TIP2 両膝を左右に開き、足裏を合わせる
両膝を左右に開き、足の裏を合わせましょう。無理のないところまで両膝を開きます。
TIP3 両腕を楽な位置に伸ばす
両腕を頭の横など、楽な位置に伸ばします。上半身の力を抜き、肩回りの緊張をゆるめましょう。
POINT リラックスして、股関節の力みをとる
全身をリラックスさせ、深呼吸をします。深い呼吸で股関節の力みを取りましょう。
POINT 背中を床におろす
腰が反れたり、背中が床から浮いてきてしまう場合は、腰や背中を床におろしましょう。腰回りの緊張をゆるめ、腰に負担がかからないようにおこないましょう。
じゅうぶんにリラックスできたら、両膝をゆっくり閉じ、脚を伸ばし、「シャヴァ・アーサナ（屍のポーズ）」でおやすみしましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
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