寝たまま簡単ヨガ！背骨の歪みを整える「仰向けの三日月のポーズ」
「仰向けの三日月のポーズ」は、仰向けになり両手を伸ばし、体の体側を伸ばすポーズ。背骨の間が広がり歪みを整えることができます。腰の筋肉をストレッチするので、腰痛の軽減や、姿勢改善につ
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やり方
仰向けになって、肘を垂直に立て拳を握ります。肘でマットを押して胸を持ち上げたら、そのまま頭のてっぺんをマットにつけ、胸から顎までを伸ばします。さらに肘で押しながらぐっと胸を高くあげてキープ。
背中を意識をしながら、ゆっくりと足をあげる。
余裕があったら一緒に手を上げて。このとき、胸が下がらないように、足が曲がらないようにするのがポイント。
戻るときはゆっくり戻し、お休みするときは膝を抱えるポーズで。
“百会のツボ”と呼ばれる頭のツボを押すことでリラックスもできるので、疲れが溜まったときにもオススメです。
協力：True Natureヨガスタジオ
ウェア [sn]super.natural
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