代謝UPでデトックスvol.1 血流を促すヨガ
2018.09.05
「コブラのポーズ（ブジャンガ・アーサナ）」とは
コブラのポーズ（ブジャンガ・アーサナ）」は、体の前面をストレッチするポーズです。日常生活で丸まりがちな胸元を開くことで、深い呼吸を促し、気持ちを前向きにします。
TIP1 胸の真横に手を置く
うつ伏せの状態からスタートします。両足を腰幅に開き、両手を胸の真横に置きます。
TIP2 手で床を押し、上半身を引き上げる
おでこを床につけて、肩を床から離します。手で床を押し、背骨を長く伸ばしながら、上半身を起こします。
手だけで床を押して上半身を起こそうとすると、肩がすくみ、反り腰になり、腰に負担がかかります。足の甲でも床を押すことを意識しながら、無理のない程度に上半身を起こしましょう。
POINT 首を長く保つ
首をすくめずに、背骨を長くしましょう。肩をやや後方にひくことで、首全体を長く保ちます。目線は自然に上に向けることで、胸が開き、深い呼吸がしやすくなります。
POINT かかとを外側に開かない
かかとが外側に開いてしまうと、足に力が入らなくなり、反り腰になりがちです。かかとが天井に向くように、脚全体を体の中心によせる意識を持ちましょう。
最後は、ゆったりと上半身を床におろし、両手を顔の位置で重ね、ほほを載せてリラックスします。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
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