代謝UPでデトックスvol.1 血流を促すヨガ
2018.09.05
「キャットポーズ（マルジャリ・アーサナ）」とは
「キャットポーズ（マルジャリ・アーサナ）」は、体を支える背骨全体を大きく動かすポーズです。背中は、姿勢を保ち、呼吸をする際に使う筋肉が集中しています。筋肉にコリがあると、動きが鈍い場所が生まれます。尾骨から後頭部までつながっている長い背骨を刺激することで、背中の筋肉をほぐし、呼吸を深め、代謝を上げます。
TIP1 四つん這いになる
まずは正座の姿勢から四つん這いになります。両手のひらを床に置きましょう。
TIP2 おへそを覗き込むように背中を丸く引き上げる
息をゆっくり吐きながら、おへそ覗き込むように背中を丸め、背骨を上へと引き上げます。そのまま深呼吸を繰り返しましょう。
POINT 手で床を押す
両手のひらで床を押すと、下腹部に力が入り、背中がより大きく動きます。腕を伸ばし、手で床をしっかり押しましょう。
最後はチャイルドポーズでおやすみしましょう。四つん這いになり、お尻をかかとにおろし、上半身を床におろします。十分にリラックスし、全身に血がめぐるのを感じましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
スポット情報
コメント
コメントを投稿しよう！
関連する特集
この特集のオススメ記事
骨盤周辺の血流を促すヨガ「門のポーズ（パリガ・アーサナ）」
体側を伸ばす「門のポーズ（パリガ・アーサナ）」をご紹介します。このポーズは、骨盤周辺から体の側面を伸ばすことで、呼吸に使う筋肉を大きく動かします。硬くなりがちな腹部周辺の筋肉もほぐ
東京都
LeTRONC
- 38
- 44
- 0
胸をひらいて呼吸を深める「コブラのポーズ（ブジャンガ・アーサナ）」
コブラのポーズ（ブジャンガ・アーサナ）」は、うつ伏せの姿勢から上半身を持ち上げて胸を反らせる、後屈のポーズです。胸をひらくことで、呼吸の活力を上げ、気持ちもポジティブに導きます。腰
東京都
LeTRONC
- 14
- 38
- 0
ヨガ講師の冷え対策は、どんなことしているの？
病は気からというものの、「自分で治す！」と気合いを入れるだけでよくなるものでしょうか？実際には、具体的に、何をしているの？ふだんから「自分で治す！」を実践している人たちに万病の元と
LeTRONC
- 4
- 5
- 0
これで“冷え“知らず！体の内側からポカポカ美人になるスポット５選
まさに今が季節の変わり目。急に寒くなり、体調崩す人が多いこの時期、注目度が高まるのが“温活”スポット。寒さに負けない健康的な体を目指して、体を内側から温めるスポットにおでかけしませ
LeTRONC
- 7
- 29
- 0
関連する記事
人気記事
「ウルフギャング・ステーキハウス」から“鉄板焼き”の新ブランド誕生！
鉄板焼きの新ブランド「ウルフギャング・ステーキハウス by ウルフギャング・ズウィナー テッパン(Wolfgang’s Steakhouse by Wolfgang Zwiener
LeTRONC
- 157
- 0
- 0
「藤波と金魚」“西日本最大級”金魚がテーマの水族館・奈良金魚ミュージアム開催！
奈良金魚ミュージアムは、新イベント「藤波と金魚 －2022－」を2022年8月末まで期間限定で開催されます。
LeTRONC
- 226
- 0
- 0
仙台うみの杜水族館“イワシ×音楽”のパフォーマンスがリニューアル！
仙台うみの杜水族館では、大水槽のイワシの群れが魅せるパフォーマンス「スパークリング オブ ライフ（Sparkling of Life）」が2022年4月29日（金・祝）よりリニュー
LeTRONC
- 104
- 0
- 0
マクセル アクアパーク品川にて“星空の海”がテーマのクリスマスイベント開催！
マクセル アクアパーク品川でクリスマスに向けた冬イベント「ネイキッド スター アクアリウム（NAKED STAR AQUARIUM）」が2021年11月3日（水・祝）から12月25
LeTRONC
- 118
- 0
- 0
チームラボのアート展「かみさまがすまう森」佐賀・御船山楽園で開催！
チームラボのアート展「かみさまがすまう森」が、2021年7月16日（金）から11月7日（日）まで、佐賀県武雄市の御船山楽園にて開催されます。
LeTRONC
- 279
- 0
- 0
ログインまたは 新規登録してコメント投稿しよう！