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更新 2016.11.29 | 公開 2016.11.29

足の運び方でランニングがこんなに楽に!ビギナー走りをストレッチで矯正

ビギナーがやりがちな足の運び方だと、つい苦しい走りに。足のおろし方を変え、ストレッチをすることでグンとラクに走れます。

足裏は、つま先やかかとからでなく全体をおろします。ずり足はNG。意識して足全体を着地させるようにするとラクに長く走れます。

これはダメ! NGフォーム

ずり足気味で、蹴った足が開いています。

足の運び方でランニングがこんなに楽に!ビギナー走りをストレッチで矯正の1番目の画像

これで改善! ストレッチ

Tips1 背伸びのストレッチ

体の上で手を合わせ、背伸びします。息を吐きながら大きく脱力しましょう。骨盤を正しい位置に戻す効果があります。

足の運び方でランニングがこんなに楽に!ビギナー走りをストレッチで矯正の2番目の画像

Tips2 膝を持ち上げるストレッチ

足を地面につけないように、膝を持ち上げ左右に振ります。股関節を柔らかくします。

足の運び方でランニングがこんなに楽に!ビギナー走りをストレッチで矯正の3番目の画像

Tips3 股関節を回すストレッチ

軸足を曲げないように気をつけて。この運動をすることで、太ももが上がりやすくなり、足運びがスムースになります。

足の運び方でランニングがこんなに楽に!ビギナー走りをストレッチで矯正の4番目の画像

股関節が柔らかくなることで足が上がり、正しい走り方に!
※呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに。

取材・文/伊集院尚子

あなたの走り方は大丈夫?正しい腕の振り方でランニングが疲れない!

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走った後のストレッチしてる?たった5分で明日に疲れを残さない方法!

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番場由衣
監修
番場由衣

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