肩甲骨周りをストレッチ！肩コリが驚くほど軽くなるヨガポーズ
デスクワークやパソコン作業などで、肩こりや首こりをほぐしてくれるヨガのポーズ。上半身の動きだけなので、デスクでも気軽にできてリラックス効果も。
東京都 > 千駄ヶ谷
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足裏は、つま先やかかとからでなく全体をおろします。ずり足はNG。意識して足全体を着地させるようにするとラクに長く走れます。
これはダメ！ NGフォーム
ずり足気味で、蹴った足が開いています。
これで改善！ ストレッチ
Tips1 背伸びのストレッチ
体の上で手を合わせ、背伸びします。息を吐きながら大きく脱力しましょう。骨盤を正しい位置に戻す効果があります。
Tips2 膝を持ち上げるストレッチ
足を地面につけないように、膝を持ち上げ左右に振ります。股関節を柔らかくします。
Tips3 股関節を回すストレッチ
軸足を曲げないように気をつけて。この運動をすることで、太ももが上がりやすくなり、足運びがスムースになります。
股関節が柔らかくなることで足が上がり、正しい走り方に！
※呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに。
取材・文／伊集院尚子
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監修
番場由衣
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