日本三大秘境の一つ！宮崎県「椎葉村」の魅力
宮崎県にある日本三大秘境のひとつ、椎葉村（しいばそん）。およそ300年前に建設された「鶴富屋敷」や推定樹齢800年の「大久保のヒノキ」など、古くから残る癒やしスポットが数多く存在し
宮崎県
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ランニングでは着地する際、つま先やかかとからではなく足裏全体をおろします。ずり足はNG。意識して足全体を着地させるようにするとラクに長く走れます。
これはダメ！ NGフォーム
ずり足気味で、蹴った足が開いています。
これで改善！ ストレッチ
Tip1：背伸びのストレッチ
体の上で手を合わせ、背伸びします。息を吐きながら大きく脱力しましょう。骨盤を正しい位置に戻す効果があります。
Tip2：膝を持ち上げるストレッチ
足を地面につけないように、膝を持ち上げ左右に振ります。股関節を柔らかくします。
Tip3：股関節を回すストレッチ
軸足を曲げないように気をつけて。この運動をすることで、太ももが上がりやすくなり、足運びがスムーズになります。
股関節が柔らかくなることで足が上がり、正しい走り方に！
※呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに。
取材・文／伊集院尚子
あなたの走り方は大丈夫？正しい腕の振り方でランニングが疲れない！
ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？
監修：番場由衣
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