インナーマッスルを鍛えるポーズでボディシェイプ！
体幹を鍛えることで腹筋やインナーマッスルの引き締め効果も期待できます。簡単に体幹を鍛えられるヨガのポーズをわかりやすくご紹介。ポイントをおさえて、引き締まったお腹とインナーマッスル
東京都 > 千駄ヶ谷
LeTRONC
足裏は、つま先やかかとからでなく全体をおろします。ずり足はNG。意識して足全体を着地させるようにするとラクに長く走れます。
これはダメ！ NGフォーム
ずり足気味で、蹴った足が開いています。
これで改善！ ストレッチ
Tips1 背伸びのストレッチ
体の上で手を合わせ、背伸びします。息を吐きながら大きく脱力しましょう。骨盤を正しい位置に戻す効果があります。
Tips2 膝を持ち上げるストレッチ
足を地面につけないように、膝を持ち上げ左右に振ります。股関節を柔らかくします。
Tips3 股関節を回すストレッチ
軸足を曲げないように気をつけて。この運動をすることで、太ももが上がりやすくなり、足運びがスムースになります。
股関節が柔らかくなることで足が上がり、正しい走り方に！
※呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに。
取材・文／伊集院尚子
あなたの走り方は大丈夫？正しい腕の振り方でランニングが疲れない！
ビューティー
ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？
ビューティー
監修
番場由衣
番場由衣
関連するキーワード
関連する記事
ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？
体に負担を残さないために大切な、ランニング後のストレッチ。疲労回復に効果が期待できる簡単なストレッチ方法をご紹介します。翌日に疲れを溜めない、ストレッチをぜひお試ししてみてください
LeTRONC
ヨガで疲労回復！肩周りの緊張をほぐす「ウッタナ・シショーサナ（パピーポーズ）」
「子犬のポーズ」とも呼ばれる「ウッタナ・シショーサナ（パピーポーズ）」は、胸を開いて全身を気持ちよく伸ばすポーズです。やり方とポイントをまとめました。
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
腹筋とお尻の引き締めに！「ツイストのハイランジ（バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ）」
腹筋とお尻に効果のある「バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ」（ツイストのハイランジ）。下半身を強くするとともに、内臓の機能を高める効果も期待できます。
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
ぽっこりお腹に効く「弓のポーズ（ダヌラ・アーサナ）」
うつ伏せになり、身体を弓なりに反らせる「弓のポーズ（ダヌラ・アーサナ）」。胸から太ももにかけて、身体の前面を伸ばすことができます。お腹を刺激するため、内蔵の機能を高める効果もありま
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
おすすめの記事
108回も太陽礼拝はできるの？
なにかと慌ただしく過ごしてしまう師走。年内に片づけてしまいたいこと、やり残したことをキレイにしたくなりますよね。スタジオ・ヨギーでは、年末年始のワークショップとして“108回の太陽
LeTRONC
洗練された大人のシティホテル「ホテルトラスティ 金沢香林坊」
石川県金沢市にある「ホテルトラスティ 金沢香林坊」。兼六園や金沢城など観光名所に徒歩圏内で行くことができるので、観光の拠点にもおすすめです。黒毛和牛をメインとした鉄板焼料理や朝食ビ
石川県 > 金沢
LeTRONC
上質な和の空間と癒やしを体感「ハイアット リージェンシー 京都」
京都・東山七条の一角にある「ハイアット リージェンシー 京都」。187室の客室と、個性あふれるレストランやバー、24時間コンシェルジュサービスで、いつでも快適なホテルステイを満喫で
京都府 > 京都駅
LeTRONC
シュラスコは必食！外苑前のブラジル料理専門店「レストランテ・グリル・イグアス」
「レストランテ・グリル・イグアス」は、東京・外苑前にあるブラジル料理店。南アメリカの代表的な肉料理、シュラスコも食べられます。日本初の、ブラジル料理で構成したディナーコースも。
東京都 > 外苑前・青山一丁目
LeTRONC
唯一無二の美味しさ。北新地「避風塘 みやざわ」のグルメも唸る本格広東料理
「避風塘（フェイフォントン） みやざわ」は、大阪・北新地にお店を構える広東料理店です。中華料理一筋38年のシェフが腕を振るう本格的広東料理は、どれも繊細で丁寧に仕上げたものばかり。
大阪府 > 北新地
LeTRONC
