夏の星空を見るなら伊良湖岬へ
夜景にオススメな伊良湖岬灯台。夏の日の夜は南側から見える天の川は絶景です。個人的に好きな大須商店街の映像も入れてみました。
愛知県
ymuchi ヤマウチ
- 124
- 6
- 0
目次
ランニングをした後にストレッチを行うと、翌日に負担が残りにくくなります。疲労回復に効果的な簡単なストレッチ方法を動画で詳しくご紹介。疲れを溜めないように、ランニング後に取り入れてみましょう。
TIP1：足の筋肉を伸ばすストレッチ（1）
腰に手をあて足を前後に大きく開いて、アキレス腱を伸ばします。
TIP2：足の筋肉を伸ばすストレッチ（2）
次に足を横に大きく開いて、 足全体の裏側を伸ばします。
TIP3：上半身をゆるめるストレッチ
足を大きく開き、体と手を大きく回します。遠くにあるモノを掴むような感覚で行います。
TIP4：体全体を伸ばすストレッチ（1）
長座の姿勢で、上半身を腰から前に倒します。
TIP5：体全体を伸ばすストレッチ（2）
次に足を大きく開いて座り、体を横に倒します。
TIP6：股関節と背中を伸ばすストレッチ（1）
開脚して上半身を前に倒します。いけるところまでの範囲で無理なく行いましょう。
TIP7：股関節と背中を伸ばすストレッチ（2）
最後に足裏を合わせ両手で足先を掴み、体を前に倒します。
呼吸を意識しながらストレッチをしよう！
呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに、心地よく感じられる範囲で行いましょう。ぜひランニングやウォーキング後に、ストレッチを取り入れてみてください。
取材・文／伊集院尚子
あなたの走り方は大丈夫？正しい腕の振り方でランニングが疲れない！
足の運び方でランニングがこんなに楽に！ビギナー走りをストレッチで矯正
監修：番場由衣
コメント
コメントを投稿しよう！
関連する記事
人気記事
クリスマスパーティーにおすすめ！ キュートな「ジンジャーマン」のアイシングクッキー
クリスマスには定番のジンジャーマンクッキー。アイシングでさまざまな表情に仕上がるのがかわいらしいお菓子です。今回は、パーティーにもぴったりのアイシングクッキーについてご紹介します。
LeTRONC
- 225
- 0
- 0
「堺・緑のミュージアム ハーベストの丘」9万本のチューリップが開花！
大阪府堺市南区の体験型農業公園「堺・緑のミュージアム ハーベストの丘」で、9万本のチューリップが開花。2023年3月下旬から4月上旬まで見頃を迎える。
LeTRONC
- 4
- 0
- 0
京都北山 マールブランシュの創業40周年を記念した限定クッキー缶が数量限定で発売！
京都の洋菓子店「京都北山 マールブランシュ (MALEBRANCHE)」から、創業40周年を記念したクッキー缶「マールブランシュ クッキーストーリーズ」が登場。2022年10月1日
LeTRONC
- 49
- 0
- 0
アンダーズ 東京のクリスマスケーキ2022！
東京・虎ノ門にあるアンダーズ 東京では、2022年のクリスマスケーキの予約受付を、2022年11月1日(火)よりスタートします。
LeTRONC
- 13
- 0
- 0
ログインまたは 新規登録してコメント投稿しよう！