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2016年11月29日更新

走った後のストレッチしてる?たった5分で明日に疲れを残さない方法!

走る前と後に、ケアは「必ず」がお約束! きちんと体をほぐすことで、筋肉が動きやすくなり、ラクに走れますし、疲労回復も早くなります。

走る前に体をほぐして筋肉や骨を正しい位置に戻すと、フォームが崩れにくくなるだけでなく、ラクに走れますしケガ防止にもなります。

TIPS1 足の筋肉を伸ばすストレッチ(1)

腰に手をあて足を前後に大きく開き、アキレス腱を伸ばします。

走った後のストレッチしてる?たった5分で明日に疲れを残さない方法!の1番目の画像

TIPS2 足の筋肉を伸ばすストレッチ(2)

次に、足を横に大きく開、 足全体の裏側を伸ばします。

走った後のストレッチしてる?たった5分で明日に疲れを残さない方法!の2番目の画像

TIPS3 上半身をゆるめるストレッチ

足を大きく開き、体と手を大きく回します。遠くにあるモノを掴むような感覚で行うと◎。

走った後のストレッチしてる?たった5分で明日に疲れを残さない方法!の3番目の画像

TIPS4 体全体を伸ばすストレッチ(1)

長座の姿勢で、上半身を腰から前に倒します。

走った後のストレッチしてる?たった5分で明日に疲れを残さない方法!の4番目の画像

TIPS5 体全体を伸ばすストレッチ(2)

次に足を大きく開いて座り、体を横に倒します。

走った後のストレッチしてる?たった5分で明日に疲れを残さない方法!の5番目の画像

TIPS6 股関節と背中を伸ばすストレッチ(1)

開脚して上半身を前にしましょう。無理なく、いけるところまで。

走った後のストレッチしてる?たった5分で明日に疲れを残さない方法!の6番目の画像

TIPS7 股関節と背中を伸ばすストレッチ(2)

最後に足裏を合わせ両手で足先を掴み、体を前に倒します。

走った後のストレッチしてる?たった5分で明日に疲れを残さない方法!の7番目の画像

※呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに。

取材・文/伊集院尚子

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番場由衣
監修
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