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更新 2016.11.29 | 公開 2016.11.29

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？

体に負担を残さないために大切な、ランニング後のストレッチ。疲労回復に効果が期待できる簡単なストレッチ方法をご紹介します。翌日に疲れを溜めない、ストレッチをぜひお試ししてみてくださいね。

目次

  1. TIPS1　足の筋肉を伸ばすストレッチ（1）
  2. TIPS2　足の筋肉を伸ばすストレッチ（2）
  3. TIPS3　上半身をゆるめるストレッチ
  4. TIPS4　体全体を伸ばすストレッチ（1）
  5. TIPS5　体全体を伸ばすストレッチ（2）
  6. TIPS6　股関節と背中を伸ばすストレッチ（1）
  7. TIPS7　股関節と背中を伸ばすストレッチ（2）
  8. 呼吸を意識しながらストレッチをしよう！

ランニングをした後にストレッチを行うと、翌日に負担が残りにくくなります。疲労回復に効果的な簡単なストレッチ方法を動画で詳しくご紹介。疲れを溜めないように、ランニング後に取り入れてみましょう。

TIPS1　足の筋肉を伸ばすストレッチ（1）

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？の1番目の画像

腰に手をあて足を前後に大きく開いて、アキレス腱を伸ばします。

TIPS2　足の筋肉を伸ばすストレッチ（2）

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？の2番目の画像

次に足を横に大きく開いて、 足全体の裏側を伸ばします。

TIPS3　上半身をゆるめるストレッチ

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？の3番目の画像

足を大きく開き、体と手を大きく回します。遠くにあるモノを掴むような感覚で行います。

TIPS4　体全体を伸ばすストレッチ（1）

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？の4番目の画像

長座の姿勢で、上半身を腰から前に倒します。

TIPS5　体全体を伸ばすストレッチ（2）

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？の5番目の画像

次に足を大きく開いて座り、体を横に倒します。

TIPS6　股関節と背中を伸ばすストレッチ（1）

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？の6番目の画像

開脚して上半身を前に倒します。いけるところまでの範囲で無理なく行いましょう。

TIPS7　股関節と背中を伸ばすストレッチ（2）

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？の7番目の画像

最後に足裏を合わせ両手で足先を掴み、体を前に倒します。

呼吸を意識しながらストレッチをしよう！

呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに、心地よく感じられる範囲で行いましょう。ぜひランニングやウォーキング後に、ストレッチを取り入れてみてください。

取材・文／伊集院尚子

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番場由衣
監修
番場由衣

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