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EDIT 2019.09.20 ･ POST 2016.11.29

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？

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目次

  1. TIP1：足の筋肉を伸ばすストレッチ（1）
  2. TIP2：足の筋肉を伸ばすストレッチ（2）
  3. TIP3：上半身をゆるめるストレッチ
  4. TIP4：体全体を伸ばすストレッチ（1）
  5. TIP5：体全体を伸ばすストレッチ（2）
  6. TIP6：股関節と背中を伸ばすストレッチ（1）
  7. TIP7：股関節と背中を伸ばすストレッチ（2）
  8. 呼吸を意識しながらストレッチをしよう！

ランニングをした後にストレッチを行うと、翌日に負担が残りにくくなります。疲労回復に効果的な簡単なストレッチ方法を動画で詳しくご紹介。疲れを溜めないように、ランニング後に取り入れてみましょう。

TIP1：足の筋肉を伸ばすストレッチ（1）

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？の1番目の画像

腰に手をあて足を前後に大きく開いて、アキレス腱を伸ばします。

TIP2：足の筋肉を伸ばすストレッチ（2）

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？の2番目の画像

次に足を横に大きく開いて、 足全体の裏側を伸ばします。

TIP3：上半身をゆるめるストレッチ

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？の3番目の画像

足を大きく開き、体と手を大きく回します。遠くにあるモノを掴むような感覚で行います。

TIP4：体全体を伸ばすストレッチ（1）

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？の4番目の画像

長座の姿勢で、上半身を腰から前に倒します。

TIP5：体全体を伸ばすストレッチ（2）

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？の5番目の画像

次に足を大きく開いて座り、体を横に倒します。

TIP6：股関節と背中を伸ばすストレッチ（1）

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？の6番目の画像

開脚して上半身を前に倒します。いけるところまでの範囲で無理なく行いましょう。

TIP7：股関節と背中を伸ばすストレッチ（2）

ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？の7番目の画像

最後に足裏を合わせ両手で足先を掴み、体を前に倒します。

呼吸を意識しながらストレッチをしよう！

呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに、心地よく感じられる範囲で行いましょう。ぜひランニングやウォーキング後に、ストレッチを取り入れてみてください。

取材・文／伊集院尚子

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監修：番場由衣

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