骨盤を正しい位置に戻す「片脚の牛の顔のポーズ（エーカ・パーダ・ゴームカ・パスチモッターナ・アーサナ）」
「片脚の牛の顔のポーズ（エーカ・パーダ・ゴームカ・パスチモッターナ・アーサナ）」は、座って脚を交差させ、前屈するポーズ。もも裏とお尻をストレッチすることによって、骨盤を元の位置に戻
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目次
ランニングをした後にストレッチを行うと、翌日に負担が残りにくくなります。疲労回復に効果的な簡単なストレッチ方法を動画で詳しくご紹介。疲れを溜めないように、ランニング後に取り入れてみましょう。
TIP1：足の筋肉を伸ばすストレッチ（1）
腰に手をあて足を前後に大きく開いて、アキレス腱を伸ばします。
TIP2：足の筋肉を伸ばすストレッチ（2）
次に足を横に大きく開いて、 足全体の裏側を伸ばします。
TIP3：上半身をゆるめるストレッチ
足を大きく開き、体と手を大きく回します。遠くにあるモノを掴むような感覚で行います。
TIP4：体全体を伸ばすストレッチ（1）
長座の姿勢で、上半身を腰から前に倒します。
TIP5：体全体を伸ばすストレッチ（2）
次に足を大きく開いて座り、体を横に倒します。
TIP6：股関節と背中を伸ばすストレッチ（1）
開脚して上半身を前に倒します。いけるところまでの範囲で無理なく行いましょう。
TIP7：股関節と背中を伸ばすストレッチ（2）
最後に足裏を合わせ両手で足先を掴み、体を前に倒します。
呼吸を意識しながらストレッチをしよう！
呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに、心地よく感じられる範囲で行いましょう。ぜひランニングやウォーキング後に、ストレッチを取り入れてみてください。
取材・文／伊集院尚子
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監修：番場由衣
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