快眠を促す「ワイパーのポーズ（ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ）」
「ワイパーのポーズ（ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ）」は、仰向けでひざを立て、横に倒すポーズ。脇腹とおしりの筋肉をストレッチし、体の疲れをとる効果があります。
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これはダメ！ NGフォーム
肘が体の前に出て、肩が上がってしまい、体が前のめりに。
これで改善！ ストレッチ
Tips1 上に伸ばすストレッチ
手のひらを一番高いところで合わせ、息を口から吐きながら体の横に肘からおろします。おろすとき、手のひらは外向きです。このストレッチで肩甲骨周りをゆるめます。
Tips2 前に伸ばすストレッチ
体の前面で手のひらを三角にし、息を口から吐きながら手を顔の横に持ってきます。胸を広げる感覚で肘は下げずに。
Tips3 横に伸ばすストレッチ（1）
両手を頭の上で合わせ、息を吐きながら横に倒します。左右を繰り返します。
Tips4 横に伸ばすストレッチ（2）
両手を体の前で丸く組み、腕の下側から上を見るように体を回します。腰は中腰姿勢で。このストレッチを行うことで、姿勢が正しくなり、肩が上がらないフォームになります！
※呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに。
取材・文／伊集院尚子
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※本記事上の情報は公開時点のものになります。最新情報は公式ホームページにてご確認ください。
監修：番場由衣
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