あの思い出をもう一度。#帰ってきた平成最後の夏
2019年4月30日で平成も終わり。でも、このまま終えるのは少しさみしいかも？ 「#平成最後の夏」をもう一度楽しめる、常夏のグアムでの水上アクティビティをご紹介。「スポーツ ビュー
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これはダメ！ NGフォーム
肘が体の前に出て、肩が上がってしまい、体が前のめりに。
これで改善！ ストレッチ
Tips1 上に伸ばすストレッチ
手のひらを一番高いところで合わせ、息を口から吐きながら体の横に肘からおろします。おろすとき、手のひらは外向きです。このストレッチで肩甲骨周りをゆるめます。
Tips2 前に伸ばすストレッチ
体の前面で手のひらを三角にし、息を口から吐きながら手を顔の横に持ってきます。胸を広げる感覚で肘は下げずに。
Tips3 横に伸ばすストレッチ（1）
両手を頭の上で合わせ、息を吐きながら横に倒します。左右を繰り返します。
Tips4 横に伸ばすストレッチ（2）
両手を体の前で丸く組み、腕の下側から上を見るように体を回します。腰は中腰姿勢で。このストレッチを行うことで、姿勢が正しくなり、肩が上がらないフォームになります！
※呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに。
取材・文／伊集院尚子
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ランニング後の簡単ストレッチ！疲労回復に効果的な方法とは？
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監修
番場由衣
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