寝る前1時間のリラクゼーション！疲れをリセットするヨガ3選
2018.10.03
「ローランジ」とは
ローランジは、脚を前後にひらき、ももの筋肉を使ってストレッチするポーズ。前に出している脚の股関節を刺激することで、日中、下半身に滞りがちなリンパや血液の流れをスムーズにします。また、後ろに伸ばした脚のももや、腰まわりの筋肉を強化し、脚の疲れをとり、むくみを緩和します。
TIP1 前屈して指先を床につける
「山のポーズ」で、脚の付け根から上半身を前に倒し、前屈します。指先を床につけます。
手を床につくときは、膝の裏は曲げても伸ばしても大丈夫です。背中が丸まらないようにしましょう。
TIP2 右脚を大きく後ろに引く
ひざを曲げ、右脚を大きく後ろに引きます。つま先をつき、かかとは立てたままです。左脚のすねと床が垂直になるように、後ろ脚の位置で調整します。
POINT 伸ばしている脚のももを引き上げる
後ろに伸ばした右脚のもも裏をぐっと引き上げます。お腹を前の脚のももから引き上げて、前の脚に体重を載せないようにしましょう。
TIP3 かかとと頭頂を遠ざけるように前後に伸ばす
かかとと頭がまっすぐになるようなイメージで、後ろの脚と背中を伸ばします。
頭とかかとで引っ張り合うような感覚で行うと、結果的に体がまっすぐになりますよ。ももの裏を引き上げることによって、ももの前側がストレッチされます。
TIP4 反対側も行う
充分にストレッチできたら右脚を前に戻して、反対の脚も同様に行います。最後は「山のポーズ」でおやすみし、ポーズの余韻を味わいましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
スポット情報
スタジオ・ヨギー
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
03-6212-6851
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