寝る前1時間のリラクゼーションvol.3 肩こり解消ヨガ
2018.10.17
「簡単な牛の顔のポーズ」とは
「簡単な牛の顔のポーズ（ゴームカ・アーサナ）」は、肘の上部（二の腕）をストレッチするポーズ。正座で、肘をもう一方の手でサポートする牛の顔のポーズの簡易版です。肩回りにある内側の筋肉と外側の筋肉を、バランスよくストレッチすることで、肩周りと関節の血行を促し、肩のこりをほぐします。体のこりがほぐれることで、睡眠の質が上がり、翌朝の目覚めがすっきりすることでしょう。さらにポーズを深めたい場合は、背中で右手と左手を組む「牛の顔のポーズ（＝ゴームカ・アーサナ）」の腕を行うとよいでしょう。
TIP1 右手を上げて 肘を曲げる
正座で背筋を伸ばします。右腕を上げて、肘を曲げ、指先を背中にあてます。
TIP2 肘を左手で内側に寄せる
曲げた右腕の肘を、左の手で体の中心に寄せます。右の腕を後頭部で押しながら、顔を正面に向けましょう。
POINT 目線を正面にむける
あごを引きすぎず、首を長くしたまま、顔を正面に向けましょう。
TIP3 反対側も行う
じゅうぶんにストレッチできたら両腕をおろし、反対側も同じように行います。最後は、両腕をおろし、ももの上に手のひらを置いておやすみしましょう。
Challenge！ポーズ
さらにポーズを深めたい場合は、支えていた左手を離し、腕を下ろして手のひらを後ろに向けて、肘を曲げます。背中側で右手と左手の指先をつなぎます。このときも、後頭部で右腕を押して、背筋を伸ばし、顔を正面に向けましょう。牛の顔のポーズの腕をおこなっています。簡易版よりも、左右の肩回りと関節を同時にストレッチできま
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
関連する特集
この特集のオススメ記事
肩こりや眼精疲労を緩和する「うさぎのポーズ（シャシャンカーサナ）」
「うさぎのポーズ（シャシャンカーサナ）」は、頭頂を刺激するポーズです。頭頂にあるツボを刺激し、頭部の疲れや肩回りの緊張をとります。
LeTRONC
ママだっておしゃれしたい！マタニティヨガウェア3選
「ヨガウェアをマタニティ用に買い替えたいけど、どんなデザインがあるの？」「妊娠中だけのためにウェアを買うのはもったいない」と困っている新米ママは要チェック！産後にも活用できるうれし
LeTRONC
治癒力を目覚めさせる「寝たまんまヨガ」は肩こり腰痛にも効く？
「寝たまんまヨガ」を考案したヨガインストラクターのキミ先生に、「寝たまんまヨガ」をすることで、肩こりや腰痛に効果があるのか聞いてみました。
LeTRONC
関連する記事
NEW
2人の心が近づく瞬間。「チームラボプラネッツ TOKYO in 豊洲」vol.2
「チームラボプラネッツ TOKYO」は、東京・豊洲にオープンした超巨大な没入空間。作品空間に身体ごと没入させるという“Body Immersive”をコンセプトに、7つの作品が展示
東京都 > 豊洲
PR / チームラボプラネッツ TOKYO
寝たまま5分の朝ヨガにおすすめ！デトックス効果のあるポーズ
寝たまま出来るヨガポーズは初心者さんにもおすすめ！老廃物をスッキリ流しデトックス効果のあるヨガポーズを「Beach in the room」さんに教えていただきました！
東京都 > 調布
LeTRONC
ヨガで不眠を解消！「ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ（体側を伸ばすポーズ）」
疲れが溜まって眠りが浅いときや寝苦しい夏の夜におすすめの「ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ（体側を伸ばすポーズ）」。股関節を柔軟にしたり、腰痛の緩和にも効果的なポーズです
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
心身の活力をよみがえらせる「戦士のポーズ2（ヴィーラバドラ・アーサナⅡ）」
「戦士のポーズ2（ヴィーラバドラ・アーサナⅡ）」は、下半身の筋肉を強化するとともに、股関節を広げ全身の血行の巡りを良くするヨガのポーズです。堂々と力強く踏み込むポーズは、心身の活力
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
姿勢を整える簡単ヨガ！背中の凝りをほぐす「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」
「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」は、両腕をクロスさせて胸を反らせたり、丸めたりするポーズ。肩甲骨や背中の凝りをほぐし、丸まりがちな背中を正しい姿勢に導きます。
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
おすすめの記事
"ワンランク上”の体験を！「星野リゾート リゾナーレ八ヶ岳」満喫アクティビティ3選
東京から約120分 、八ヶ岳の自然に囲まれたワインリゾート「星野リゾート リゾナーレ八ヶ岳」。乗馬や森の空中散歩などのアウトドアや、屋内プールなどアクティビティも充実！ 今回はおす
山梨県 > 甲斐・韮崎・南アルプス
LeTRONC
NEW
2人の心が近づく瞬間。「チームラボプラネッツ TOKYO in 豊洲」vol.2
「チームラボプラネッツ TOKYO」は、東京・豊洲にオープンした超巨大な没入空間。作品空間に身体ごと没入させるという“Body Immersive”をコンセプトに、7つの作品が展示
東京都 > 豊洲
PR / チームラボプラネッツ TOKYO
素材の風味を大切に。上野の老舗和菓子店「風土菓 桃林堂」でいただく素朴な味わいの和菓子
東京・上野にある和菓子専門店「風土菓 桃林堂（ふうどか とうりんどう）」。凛とした佇まいの上品なお店で、数々の和菓子が店頭に並んでいます。近くには上野公園があり、散歩がてら立ち寄る
東京都 > 根津
LeTRONC
新鮮ブランド地鶏の絶品グルメを味わう。三宮「炭火焼鳥酒場だんご」
神戸・三宮にある焼き鳥屋「炭火焼鳥酒場だんご」。店内は常に活気にあふれ、炭火の香ばしい香りに包まれています。このお店で食べられる料理は、どれも絶品。食材の産地や新鮮さにもこだわるメ
兵庫県 > 三宮
LeTRONC
開催終了
ゴールデンウィークに「お台場」を満喫！おすすめ観光コース
2020年の東京オリンピックの開催に向け、ますます盛り上がりをみせるお台場。ゴールデンウィークに開催されるイベントに合わせて、おでかけの予定を組んでいる人も多いのでは？青空と海を感
東京都 > お台場
特典あり
LeTRONC
2019年春USJに世界初の「イルミネーション・シアター」が誕生！
2019年の春に、大阪にあるユニバーサル・スタジオ・ジャパンにて、人気アニメ映画『SING／シング』をテーマにしたミュージカルアトラクション「SING ON TOUR（シング・オン
大阪府 > 天保山・弁天町・USJ
LeTRONC
