寝る前1時間のリラクゼーションvol.3 肩こり解消ヨガ
2018.10.17
目次
「うさぎのポーズ（シャシャンカーサナ）」とは
「うさぎのポーズ（シャシャンカーサナ）」は、 頭頂のつぼ「百会」を刺激するポーズ。頭を心臓より下に向けることで、頭の重みから解放され、肩回りの緊張をゆるめます。頭部への血流を促し、眼の疲れをとります。また、脳がリラックスすることで、睡眠の質が上がり、翌朝スッキリと目覚められるでしょう。
TIP1 手と手の間に頭頂を下ろす
四つん這いになり、両手は肩幅に広げ、つま先をたてます。両手の間に頭頂をおろします。
TIP2 手で支え 頭頂で小さい円を描く
両手でしっかり体を支えながら、頭頂で小さな円を描くように、ゆっくりと体を動かします。首や頭頂が痛いと感じたら無理はせず中断しましょう。
POINT 深呼吸をする
深呼吸をしながらおこないましょう。ゆったりとした呼吸に合わせてゆっくり動かしましょう。全体重を頭に載せるのではなく、手でしっかり支えながら、小さな円を描きます。首を動かそうとはせず、付けている頭頂を中心に、体を動かします。
Challenge！ポーズ
円を描くのをやめ、頭頂を床につけたまま、両手を床から離し、背中側で指を絡めます。組んだ手を天井のほうへと伸ばします。ゆったりと呼吸をしましょう。腕の動きが加わることで、肩回りの筋肉をほぐします。
TIP3 ひたいの下にげんこつをはさみ休息
ポーズをじゅうぶんにおこなった後は、手のひらで体を支え、頭頂を床から離します。ひたいの下にげんこつで高さをつくり、頭を載せておやすみしましょう。頭を急に上げると、たまっていた血液が急に流れ、気分を悪くする場合があるので、頭を心臓より下に下げていたときは、胸と頭の高さを平行に近い位置に保ち、ゆっくりとやすみましょう。
監修：スタジオ・ヨギー(https://www.studio-yoggy.com/)
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ(http://yoggy-sanctuary.com/)
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