寝る前1時間のリラクゼーションvol.4 翌朝快調ヨガ
2018.10.24
目次
「アレンジした聖者マリーチのポーズ3（マリーチ・アーサナ3）」とは？
「聖者マリーチのポーズ3（マリーチ・アーサナ3）」は、片ひざを立てて上半身をねじるポーズ。ウエストをねじることで下腹部に圧がかかり、腸の働きが活発になり、便秘解消が期待できます。ひざを立てている側のお尻の筋肉がストレッチされ、腰痛の緩和にもなります。
このアレンジポーズは、聖者マリーチのポーズ3と逆側に上半身をねじっています。
TIP1 右ひざを曲げ お尻をかかとに近づける
脚を伸ばして座る「杖のポーズ」からスタートします。右ひざを曲げ、かかとをお尻のほうに引き寄せます。
TIP2 ひざを抱え骨盤を立てる
右ひざを両手で抱えて、骨盤を立て、背筋を伸ばします。
TIP3 左ひじをひざの外にかける
左ひじを右ひざの外側にかけて、上半身をねじります。
TIP4 右手を後ろにつき 上半身をねじる
右手を後ろにつき、背筋を伸ばしながらさらに上半身のねじりを深めましょう。ゆったりと数呼吸します。
TIP5 反対側も行う
十分にストレッチできたら、ねじりをほどき、両脚を伸ばします。反対側も同様に行いましょう。終わったら、手を後ろに付き、最後は両脚を前に伸ばしておやすみします。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
スポット情報
スタジオ・ヨギー
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
03-6212-6851
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