寝る前1時間のリラクゼーションvol.4 翌朝快調ヨガ
2018.10.24
ルトロン限定特典
【はじめての方限定】スタジオ・ヨギーの体験がドロップイン1回 3,000円→500円（税抜）に！
スタジオ・ヨギー
有効期限：2018年12月30日(日)23時59分まで
目次
「アレンジした聖者マリーチのポーズ3（マリーチ・アーサナ3）」とは？
「聖者マリーチのポーズ3（マリーチ・アーサナ3）」は、片ひざを立てて上半身をねじるポーズ。ウエストをねじることで下腹部に圧がかかり、腸の働きが活発になり、便秘解消が期待できます。ひざを立てている側のお尻の筋肉がストレッチされ、腰痛の緩和にもなります。
このアレンジポーズは、聖者マリーチのポーズ3と逆側に上半身をねじっています。
TIP1 右ひざを曲げ お尻をかかとに近づける
脚を伸ばして座る「杖のポーズ」からスタートします。右ひざを曲げ、かかとをお尻のほうに引き寄せます。
TIP2 ひざを抱え骨盤を立てる
右ひざを両手で抱えて、骨盤を立て、背筋を伸ばします。
TIP3 左ひじをひざの外にかける
左ひじを右ひざの外側にかけて、上半身をねじります。
TIP4 右手を後ろにつき 上半身をねじる
右手を後ろにつき、背筋を伸ばしながらさらに上半身のねじりを深めましょう。ゆったりと数呼吸します。
TIP5 反対側も行う
十分にストレッチできたら、ねじりをほどき、両脚を伸ばします。反対側も同様に行いましょう。終わったら、手を後ろに付き、最後は両脚を前に伸ばしておやすみします。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
スポット情報
スタジオ・ヨギー
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
03-6212-6851
特典あり
関連する特集
この特集のオススメ記事
股関節をゆるめて血行を促す合せきのポーズ（バッダ・コーナー・アーサナ）
両ひざを左右に開く「合せきのポーズ（バッダ・コーナ・アーサナ）」。股関節と骨盤周りの筋肉を緩め、下半身の血行をよくします。腸の働きを高め、便秘の改善が期待できます。
東京都 > 有楽町・日比谷
特典あり
LeTRONC
インストラクター3名に聞く！ インドでヨガを体験するメリットとは？
読者の方々から届いたインストラクターへの質問のなかから、特に多かったものをご紹介。あなたの「？」を「！」に変えます。
LeTRONC
毎日をちょっぴり煌びやかにする朝活のススメ
朝ちょっとだけ早起きして自分磨きをしませんか？毎朝が楽しくなる。そんな朝の過ごし方をルトロン編集部が紹介します。
東京都
LeTRONC
大自然から本にまで囲まれる！ 時間を忘れてゆったり過ごせる温泉スポット6選
これからの寒い季節、体を芯から温めてくれるホットな話題の温泉でゆっくりと寛いでみませんか。満点の星空を見ながらの露天風呂や、体を動かせるフィットネス完備の温泉などさまざまな温泉スポ
関東
特典あり
LeTRONC
関連する記事
NEW
絆深まる1日を。親子リンク3つのススメ
おやすみの日は、子どもと一緒にいろいろな“リンク”をする1日を楽しみませんか？ 親子リンクコーデでおでかけしたら、ワークショップでハーバリウムづくり。帰宅してバスタイムを終えたら、
東京都 > 二子玉川・用賀
PR / ロート製薬
ヨガで疲れを解消！脚のむくみにおすすめの「ヴィーラバドラ・アーサナⅠ（戦士のポーズ1）」
後ろに伸ばした脚のアキレス腱やももをしっかり伸ばす「ヴィーラバドラ・アーサナⅠ（戦士のポーズ1）」は、脚のむくみを感じた時におすすめ。初心者にも簡単なヨガポーズのやり方とポイントを
東京都 > 有楽町・日比谷
特典あり
LeTRONC
腸を刺激する「あお向けでねじって脚を倒すポーズ（パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」
「あお向けで片膝を外側に開くポーズ（スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」は、体をねじり、腸に刺激を与えるポーズです。お尻回りの筋肉を伸ばし、リラックス効果が高まることで、内臓を
東京都 > 有楽町・日比谷
特典あり
LeTRONC
寝る前の簡単ヨガポーズ「ヒップサークル」で質の良い睡眠を
“一日の疲れはその日のうちに”なくしたいものですよね。「ヒップサークル」は、股関節回りをほぐし、体をリラックスさせるポーズ。寝る前におこなうことで、体をゆるめ、寝つきの良い状態へと
東京都 > 有楽町・日比谷
特典あり
LeTRONC
姿勢改善ヨガ！骨盤と背骨の歪みをリセット「側屈する三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）」
「側屈する三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）」は、脚を前後に大きく開き、腕を上げて上半身を横に倒すポーズ。股関節と骨盤まわりをストレッチすることで、骨盤と背骨の歪みを調整し
東京都 > 有楽町・日比谷
特典あり
LeTRONC
おすすめの記事
NEW
埼玉「北欧雑貨 メッツァ店」で限定の北欧雑貨を見つけよう！
埼玉県・飯能市「メッツァビレッジ」内のマーケットホール2Fにある「北欧雑貨 メッツァ店」。北欧から買い付けた、こだわりの北欧雑貨が揃うショップです。「北欧雑貨 メッツァ店」でしか手
埼玉県 > 飯能・日高
LeTRONC
NEW
絆深まる1日を。親子リンク3つのススメ
おやすみの日は、子どもと一緒にいろいろな“リンク”をする1日を楽しみませんか？ 親子リンクコーデでおでかけしたら、ワークショップでハーバリウムづくり。帰宅してバスタイムを終えたら、
東京都 > 二子玉川・用賀
PR / ロート製薬
納豆菌パワーで美ボディに！ 腸活やダイエットにも役つ納豆レシピ３選
脂質を分解＆脂肪を燃焼！ 納豆に含まれるビタミンＢ２は、脂質・糖質・たんぱく質を分解してエネルギーに変える際のサポート役をつとめます。そのため、摂取した食べものをムダなくエネルギー
FYTTE
ローストビーフとパスタが出合った肉ボナーラは必食。炭火焼居酒屋「心～cocoro～梅田東通り店」
大阪・梅田にある「心～cocoro～梅田東通り店」は、炭火焼きや焼き鳥が自慢の居酒屋。こだわりの炭で焼くブランドのお肉、神戸牛や佐賀牛などの和牛を手頃な価格で味わえます。居酒屋激戦
大阪府 > 東梅田・お初天神・太融寺
LeTRONC
まるで小さな街！「HIBIYA CENTRAL MARKET」思いがけない出合いを
新スポット・東京ミッドタウン日比谷にオープンした「HIBIYA CENTRAL MARKET」は、クリエイティブディレクター南貴之と老舗書店の「有隣堂」が出会って生まれた小さな街の
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
世界の朝ごはんが楽しめる「WORLD BREAKFAST ALLDAY」でプチ旅行気分を堪能
『朝ごはんを通して世界を知る』がコンセプトの「WORLD BREAKFAST ALLDAY」は、東京・外苑前にお店を構えています。無国籍料理で知られるこちらのお店では、世界各国の朝
東京都 > 外苑前・青山一丁目
LeTRONC
