心身共にリラックス！ぐっすり快眠したい方必見のおすすめヨガ特集
2018.10.31
「両足を壁にあげるポーズ（ヴィパリータ・カラニ）」とは
「両脚を壁にあげるポーズ（ヴィパリータ・カラニ）」は、上半身を仰向けにして、両脚を壁に沿って伸ばすポーズ。重力を使って自然に脚にたまった血液やリンパを、上半身に戻すことができ、脚のむくみを解消し、気持ちを鎮めるリラックス効果があります。夜眠る前に行えば、一日の疲れを癒やし、心も体もリラックスし、ぐっすりと眠れることでしょう。
TIP1 壁際に座り 横になる
壁ぎわに、左右どちらかの腰をつけて座ります。そのまま、おしりを壁に寄せながら、壁と反対側に上半身を倒します。
POINT おしりを壁に近づける
おしりを壁に近づけておくと、脚を上げたときに、垂直に近い角度となり、効果をより高めることができます。
TIP2 背中を床におろし 足を壁に伸ばす
仰向けになりながら、脚を壁に沿って上へ伸ばします。両かかとをそろえて壁につけましょう。少し膝が曲がっていても大丈夫。
TIP3 手を横に広げる
両腕を体の横に広げます。楽な位置でかまいません。
TIP4 5〜10分休む
心地よければ、そのまま５～10分ゆったりと呼吸しましょう。ポーズからでるときは、片ひざずつ曲げて、足裏を壁につけ、左右どちらかに寝返りをうって横になります。そのままか、腕を枕にした姿勢でしばらくやすみましょう。血液が体全体に巡るのを待ちましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
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