心身共にリラックス!ぐっすり快眠したい方必見のおすすめヨガ特集
目次
「ワイパーのポーズ(ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ)」とは
「ワイパーのポーズ(ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ)」は、仰向けでひざを立て、脚幅を開き、横に倒すポーズ。ねじる動きが、腰まわりの筋肉や背中のこわばりをほぐし、骨盤周辺の血流をよくします。
ねじったまま上半身の力を抜くことで、首や肩回りの緊張をゆるめ、全身をリラックス状態に導きます。夜眠る前に行えば、一日の疲れを癒やし、心も体もリラックスし、ぐっすりと眠れることでしょう。
TIP1 ひざを立てて 腕を横に広げる
仰向けになり、両脚をそろえてひざを立てます。両腕を肩の横に広げ、手のひらを上に向けましょう。
TIP2 脚を大きく開く
ひざを立てたまま、脚をマット幅くらいに大きく開きます。
TIP3 ひざを右に倒す
両ひざをゆっくり右に倒します。ひざが床につかなくてもかまいません。
TIP4 顔をひざと反対に向ける
顔をひざと反対の方向に向けます。
POINT 左の背中を床につける
脚を倒した方向につられて反対の肩が浮きやすいので、左肩を床におろすようにしましょう。両肩が床につくことで、腰回りのねじりが深まります。
TIP5 反対側も行う
十分にストレッチできたら、ひざを戻し、反対側も同様におこないます。終わったら、「しかばねのポーズ(シャヴァ・アーサナ)」でおやすみします。
監修:スタジオ・ヨギー
衣装協力:ヨギー・サンクチュアリ
スポット情報
コメント
コメントを投稿しよう!
関連する特集
この特集のオススメ記事
おやすみ前に!「両脚を壁に上げるポーズ(ヴィパリータ・カラニ)」
「両脚を壁にあげるポーズ(ヴィパリータ・カラニ)」は、上半身を仰向けにして、両脚を壁に沿って伸ばすポーズ。重力を使って下半身に溜まった血流を上半身に戻すことができる、リラックス効果
東京都
LeTRONC
- 147
- 34
- 0
ヨガインストラクターに聞く!瞑想に親しむためのヒント
瞑想を続けている先生たちに、瞑想に親しむための4~5つのヒントを伺いました。 今回は、ヨガインストラクターのノリコ先生です。
LeTRONC
- 7
- 4
- 0
“2018年秋冬” PR担当が教えるおしゃれヨガウェア3選!
深みのあるカラーや素材の違いが楽しい秋冬のファッション。ヨガやワークアウトの服装にだってこだわりたい! そんなあなたにおすすめの最新ヨガウェアを「ヨギー・サンクチュアリ」のPR担当
LeTRONC
- 12
- 12
- 0
簡単DIY!手作りで楽しむアロマアイテム3選
リラックス効果が期待できるアロマ。そんなアロマアイテムを手作りして、リラックスタイムに楽しみをプラスしてみませんか?今回はバスボムとソープバー、そして乾燥の季節に使いたいリップスク
LeTRONC
- 10
- 8
- 0
関連する記事
人気記事
【明治神宮前】まるで海外のカフェ?!おしゃれなコーヒー専門店「THE ROASTERY」
自家焙煎珈琲を提供するカフェ。店内の中央にカフェカウンターがある、スタイリッシュな空間。全席禁煙。
東京都
chanmio
- 264
- 10
- 5
大人も子供も楽しめる!アメリカの移動遊園地
アメリカのノースカロライナ州のマウントエアリー市(サリー郡)で期間限定で開催される「サリーアグリカルチャーフェア」(2019年は9月7日から9月14日まで)には毎年多くの人が訪れま
海外
Emi Sisk
- 192
- 11
- 0
目白の和カフェ「小苦樂 」でのんびり。
東京で本格的な抹茶が味わえる和カフェ、小苦樂さん。 目白の閑静な路地裏にひっそりと佇んでいます。 古風な建築と、丁寧に整備された庭が まるで京都にいるかのような気分にさせてくれま
東京都
空野あお
- 246
- 122
- 0
シェフの気まぐれイタリアン・SURRYHILLS @代官山
代官山にあるイタリアンレストランです。 晴れの日は、二階のテラス席も使うことができます。 Surryhills の面白いところは、メニューがその日シェフの気まぐれというところです。
東京都
Kanta Takakura
- 29
- 12
- 0
軽井沢から近くの妙義でグランピング体験!温泉でリラックス。
群馬県にある妙義グリーンホテル&テラス ここでは目の前に妙義山を拝みながらゆっくりした時間を過ごすことができます。
群馬県
すずきたかひろ
- 250
- 21
- 1
ログインまたは 新規登録してコメント投稿しよう!