心身共にリラックス！ぐっすり快眠したい方必見のおすすめヨガ特集
2018.10.31
目次
「ワイパーのポーズ（ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ）」とは
「ワイパーのポーズ（ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ）」は、仰向けでひざを立て、脚幅を開き、横に倒すポーズ。ねじる動きが、腰まわりの筋肉や背中のこわばりをほぐし、骨盤周辺の血流をよくします。
ねじったまま上半身の力を抜くことで、首や肩回りの緊張をゆるめ、全身をリラックス状態に導きます。夜眠る前に行えば、一日の疲れを癒やし、心も体もリラックスし、ぐっすりと眠れることでしょう。
TIP1 ひざを立てて 腕を横に広げる
仰向けになり、両脚をそろえてひざを立てます。両腕を肩の横に広げ、手のひらを上に向けましょう。
TIP2 脚を大きく開く
ひざを立てたまま、脚をマット幅くらいに大きく開きます。
TIP3 ひざを右に倒す
両ひざをゆっくり右に倒します。ひざが床につかなくてもかまいません。
TIP4 顔をひざと反対に向ける
顔をひざと反対の方向に向けます。
POINT 左の背中を床につける
脚を倒した方向につられて反対の肩が浮きやすいので、左肩を床におろすようにしましょう。両肩が床につくことで、腰回りのねじりが深まります。
TIP5 反対側も行う
十分にストレッチできたら、ひざを戻し、反対側も同様におこないます。終わったら、「しかばねのポーズ（シャヴァ・アーサナ）」でおやすみします。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
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