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EDIT 2020.04.23 ･ POST 2018.10.31

快眠を促す「ワイパーのポーズ（ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ）」

東京都 > 有楽町・日比谷

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目次

  1. 「ワイパーのポーズ（ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ）」とは
  2. TIP1　ひざを立てて 腕を横に広げる
  3. TIP2　脚を大きく開く
  4. TIP3　ひざを右に倒す
  5. TIP4　顔をひざと反対に向ける
  6. TIP5　反対側も行う

「ワイパーのポーズ（ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ）」とは

ワイパーのポーズ

「ワイパーのポーズ（ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ）」は、仰向けでひざを立て、脚幅を開き、横に倒すポーズ。ねじる動きが、腰まわりの筋肉や背中のこわばりをほぐし、骨盤周辺の血流をよくします。

ねじったまま上半身の力を抜くことで、首や肩回りの緊張をゆるめ、全身をリラックス状態に導きます。夜眠る前に行えば、一日の疲れを癒やし、心も体もリラックスし、ぐっすりと眠れることでしょう。

TIP1　ひざを立てて 腕を横に広げる

ひざを立てて腕を真横に広げる

仰向けになり、両脚をそろえてひざを立てます。両腕を肩の横に広げ、手のひらを上に向けましょう。

TIP2　脚を大きく開く

脚を大きく開く

ひざを立てたまま、脚をマット幅くらいに大きく開きます。

TIP3　ひざを右に倒す

ひざを右に倒す

両ひざをゆっくり右に倒します。ひざが床につかなくてもかまいません。

TIP4　顔をひざと反対に向ける

顔をひざと反対に向ける

顔をひざと反対の方向に向けます。

POINT　左の背中を床につける

左の背中を床につける

脚を倒した方向につられて反対の肩が浮きやすいので、左肩を床におろすようにしましょう。両肩が床につくことで、腰回りのねじりが深まります。

TIP5　反対側も行う

反対側も行う

十分にストレッチできたら、ひざを戻し、反対側も同様におこないます。終わったら、「しかばねのポーズ（シャヴァ・アーサナ）」でおやすみします。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ

スポット情報

スタジオ・ヨギー

スタジオ・ヨギー

東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F

03-6212-6851

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