翌朝の目覚めがスッキリ！寝る前1時間におすすめのヨガポーズ3選
2018.10.10
目次
「半円のポーズ（アルダマンダラ・アーサナ）」とは
「半円のポーズ（アルダマンダラ・アーサナ）」は、ひざをついて体側をダイナミックに伸ばすポーズ。大きな筋肉をしっかり動かすことで、ポーズ後に、体の緊張をゆるめやすくします。上半身と下半身をつなぐ筋肉など、呼吸に関わる筋肉を伸ばし、呼吸を深めます。呼吸が深まり、体がリラックスすることで、睡眠の質が上がり、翌朝はすっきりと目覚められるでしょう。
TIP1：四つん這いになり 左足のつま先を90度外側に置く
四つん這いになり、両足のつま先を立てます。左のつま先を90度外側に置きましょう。
TIP2：右脚をまっすぐ伸ばし、つま先をつく
右脚をまっすぐ後ろに伸ばして、つま先をつけます。
TIP3：右かかとを内側におろす
つま先を軸にしたまま、右足のかかとを内側におろします。
TIP4：右手を上に伸ばす
右手を床から離して、上に伸ばします。骨盤とおへそを正面に向けて、目線は自然と上方向を見るようにしましょう。
TIP5：右腕を耳の横に伸ばす
右腕を耳の横に伸ばし、二の腕越しに天井を見ます。右つま先から、右手の先まで気持ちよく伸ばしましょう。
POINT 右つま先と右の指先を遠ざけるように伸ばす
右の足裏で踏ん張って、右手を遠くに伸ばし、手と足が引っ張り合うようなイメージで行うと、右の体側をしっかり伸ばすことができます。
TIP5：反対側も行う
右側が終わったら一度四つん這いに戻り、左側も同じように行います。
最後は、四つん這いから「チャイルドポーズ」になり、呼吸を整えてお休みしましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
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