翌朝の目覚めがスッキリ！寝る前1時間におすすめのヨガポーズ3選
2018.10.10
目次
「半円のポーズ（アルダマンダラ・アーサナ）」とは
「半円のポーズ（アルダマンダラ・アーサナ）」は、ひざをついて体側をダイナミックに伸ばすポーズ。大きな筋肉をしっかり動かすことで、ポーズ後に、体の緊張をゆるめやすくします。上半身と下半身をつなぐ筋肉など、呼吸に関わる筋肉を伸ばし、呼吸を深めます。呼吸が深まり、体がリラックスすることで、睡眠の質が上がり、翌朝はすっきりと目覚められるでしょう。
TIP1：四つん這いになり 左足のつま先を90度外側に置く
四つん這いになり、両足のつま先を立てます。左のつま先を90度外側に置きましょう。
TIP2：右脚をまっすぐ伸ばし、つま先をつく
右脚をまっすぐ後ろに伸ばして、つま先をつけます。
TIP3：右かかとを内側におろす
つま先を軸にしたまま、右足のかかとを内側におろします。
TIP4：右手を上に伸ばす
右手を床から離して、上に伸ばします。骨盤とおへそを正面に向けて、目線は自然と上方向を見るようにしましょう。
TIP5：右腕を耳の横に伸ばす
右腕を耳の横に伸ばし、二の腕越しに天井を見ます。右つま先から、右手の先まで気持ちよく伸ばしましょう。
POINT 右つま先と右の指先を遠ざけるように伸ばす
右の足裏で踏ん張って、右手を遠くに伸ばし、手と足が引っ張り合うようなイメージで行うと、右の体側をしっかり伸ばすことができます。
TIP5：反対側も行う
右側が終わったら一度四つん這いに戻り、左側も同じように行います。
最後は、四つん這いから「チャイルドポーズ」になり、呼吸を整えてお休みしましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
スポット情報
関連する特集
この特集のオススメ記事
ダイナミックな「三角のポーズ」で翌朝の目覚めスッキリ！
「三角のポーズ（ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ）」は、脚を左右に開いて体を横に倒すポーズ。太ももの裏側と脇腹など大きな筋肉をストレッチすることで、血行をよくし、脚の疲れをとりや
東京都
LeTRONC
- 0
- 23
ヨガで目覚めスッキリ！血行を促進する「開脚した前屈のポーズ」
「開脚した前屈のポーズ（プラサリータ・パドッターナ・アーサナ）」は、脚を大きく開いた状態で前屈するポーズ。頭を下げるので、血流を促し、脳の疲れをとって気持ちを落ち着かせる効果があり
東京都
LeTRONC
- 0
- 58
都内で美味しい“朝ごはん”が食べられるおすすめカフェ3選
朝はスッキリ起きられず、朝ごはんを抜く方も多いのではないでしょうか。朝の目覚めをスッキリさせるためにも、栄養を補給する朝ごはんはしっかり食べたいところ。体にやさしい朝ごはんをいただ
東京都
LeTRONC
- 0
- 6
目覚めの良い体を作る！おすすめのヨガポーズ3選
朝の目覚めが良いと、一日の始まりが快適ですね。 ついつい二度寝をしてしまいたくなるこの季節ですが、寝過ぎや寝不足は、季節の変化に順応する体の調子が乱れ、悪化すると病気を引き起こすと
LeTRONC
- 0
- 12
関連する記事
背中をひろげて血流を促す「キャットポーズ（マルジャリ・アーサナ）」
「キャットポーズ（マルジャリ・アーサナ）」は、肩まわりから、腰までの背中の広範囲にわたって筋肉を動かし、姿勢を整え、呼吸の質を上げます。大きな筋肉を刺激することで、血流を促し、代謝
東京都
LeTRONC
- 1
- 34
姿勢を整える簡単ヨガ！背中の凝りをほぐす「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」
「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」は、両腕をクロスさせて胸を反らせたり、丸めたりするポーズ。肩甲骨や背中の凝りをほぐし、丸まりがちな背中を正しい姿勢に導きます。
東京都
LeTRONC
- 1
- 27
夏の冷えを解消！簡単ヨガ「スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ（あお向けで脚を持つポーズ）」
初心者にも簡単な「スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ（あお向けで脚を持つポーズ）」のやり方とポイントをまとめました。自宅で無理なく続けられるポーズです。エアコンで冷えた体を温めて
東京都
LeTRONC
- 1
- 33
頭も身体もスッキリと軽くなる 「壁を使った前屈」
「壁を使った前屈」は、壁を使って前屈するポーズ。頭を下げることで、血の巡りがよくなり、だるさを取り除き、スッキリとした気分になります。
東京都
LeTRONC
- 0
- 51
心身の活力をよみがえらせる「戦士のポーズ2（ヴィーラバドラ・アーサナⅡ）」
「戦士のポーズ2（ヴィーラバドラ・アーサナⅡ）」は、下半身の筋肉を強化するとともに、股関節を広げ全身の血行の巡りを良くするヨガのポーズです。堂々と力強く踏み込むポーズは、心身の活力
東京都
LeTRONC
- 0
- 26
おすすめ記事
【宮古島】二泊三日で女子旅満喫！
初めて行った沖縄県宮古島。 2泊3日の女子旅！離島は海の透明度がさらに増します。クリームソーダを絵に描いたような海の色、、宮古ブルーの虜になりました❤︎宮古島は4つの島が橋で繋がっ
沖縄県
chie
- 3
- 5
人気温泉宿「箱根風雅」がひとり旅プランをリニューアル！
神奈川・箱根の温泉旅館「箱根風雅（はこねふうが）」では、2019年9月よりリニューアルした「ひとり旅プラン」の販売を開始。豪華な食事と露天風呂で、贅沢なひとり旅を提案します。
神奈川県
LeTRONC
- 16
- 9
【生モンブラン】「カフェ＆ブックスビブリオテーク」でモンブランフェアを開催！
2019年9月3日(火)より、「カフェ＆ブックスビブリオテーク」では「モンブラン」をアレンジした新感覚スイーツを提供する「ビブリオテークのモンブランフェア」を開催！定番スイーツであ
LeTRONC
- 3
- 2
マリメッコな空間が広がるおしゃれカフェ「MIYAKODA駅Cafe」
「MIYAKODA駅Cafe」は、静岡・天竜浜名湖鉄道の都田駅にある話題のスポットです。「マリメッコ」のデザインを採用したおしゃれなインテリアは、北欧流スローライフを体現した穏やか
静岡県
LeTRONC
- 13
- 37
【コムローイ祭り in Thailand】ラプンツェルの世界！
一生に一度は見たい世界の絶景、コムローイ祭り！ 今回はこのお祭りのためにタイに来ました☆去年からずっとこれが見たくて、募集出た瞬間に予約しました。 毎年11月の満月の夜に無数のコム
海外
chie
- 2
- 1