翌朝の目覚めがスッキリ！寝る前1時間におすすめのヨガポーズ3選
2018.10.10
「開脚した前屈のポーズ（プラサリータ・パドッターナ・アーサナ）」とは
「開脚した前屈のポーズ（プラサリータ・パドッターナ・アーサナ）」は、脚を大きく開いた状態で前屈するポーズ。心臓より頭を下に下げることで、血行を促し、脳の疲れをとって気持ちを落ち着かせる効果があります。脚を伸ばして前屈するので、ももの内側やお尻の筋肉がストレッチされ、下半身全体の血行をよくします。心身の緊張を解いて、リラックスした状態に導き、睡眠の質を高めるため、翌朝はすっきりと目覚めることでしょう。
TIP1 腰に手をあて 脚を左右に大きく開く
山のポーズ（タダーサナ）から、腰に手をあて、脚を左右に大きく開きます。
POINT 上半身を引き上げる
背筋をまっすぐ伸ばしましょう。上半身を引き上げるために、足裏でしっかり床を踏みしめましょう。
TIP2 ももの付け根を後ろに引き 上半身を倒す
上半身をまっすぐに引き上げたまま、ももの付け根を後ろに引いて、上半身を股関節から倒しましょう。
TIP3 指先を床につける
指先を床につけます。難しい場合は、膝を曲げて行いましょう。膝を曲げた状態でも、背中は丸めないように注意します。
POINT お尻はかかとのライン上に
お尻はかかとのライン上に来るようにします。足裏全体で均等に床を踏みしめましょう。お尻がかかとの後ろにいくと、背中が丸まり、ももの裏が伸びにくくなります。
じゅうぶん伸ばした後は、上半身を起こし、脚幅を中心に寄せます。山のポーズでおやすみしましょう。
スポット情報
スタジオ・ヨギー
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
03-6212-6851
関連する特集
この特集のオススメ記事
寝る前の簡単ヨガ「半円のポーズ」で翌朝の目覚めを快適に！
「半円のポーズ（アルダマンダラ・アーサナ）」は、ひざをついて体側を伸ばすポーズ。脇や、肩回りなど、呼吸に関わる筋肉をしっかりと伸ばし、深い呼吸をしやすくします。
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
ダイナミックな「三角のポーズ」で翌朝の目覚めスッキリ！
「三角のポーズ（ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ）」は、脚を左右に開いて体を横に倒すポーズ。太ももの裏側と脇腹など大きな筋肉をストレッチすることで、血行をよくし、脚の疲れをとりや
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
都内で美味しい“朝ごはん”が食べられるおすすめカフェ3選
朝はスッキリ起きられず、朝ごはんを抜く方も多いのではないでしょうか。朝の目覚めをスッキリさせるためにも、栄養を補給する朝ごはんはしっかり食べたいところ。体にやさしい朝ごはんをいただ
東京都
LeTRONC
目覚めの良い体を作る！おすすめのヨガポーズ3選
朝の目覚めが良いと、一日の始まりが快適ですね。 ついつい二度寝をしてしまいたくなるこの季節ですが、寝過ぎや寝不足は、季節の変化に順応する体の調子が乱れ、悪化すると病気を引き起こすと
LeTRONC
関連する記事
2人の心が近づく瞬間。「チームラボプラネッツ TOKYO in 豊洲」vol.2
「チームラボプラネッツ TOKYO」は、東京・豊洲にオープンした超巨大な没入空間。作品空間に身体ごと没入させるという“Body Immersive”をコンセプトに、7つの作品が展示
東京都 > 豊洲
PR / チームラボプラネッツ TOKYO
ヨガで疲れを解消！脚のむくみにおすすめの「ヴィーラバドラ・アーサナⅠ（戦士のポーズ1）」
後ろに伸ばした脚のアキレス腱やももをしっかり伸ばす「ヴィーラバドラ・アーサナⅠ（戦士のポーズ1）」は、脚のむくみを感じた時におすすめ。初心者にも簡単なヨガポーズのやり方とポイントを
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
ぽっこりお腹に効く「弓のポーズ（ダヌラ・アーサナ）」
うつ伏せになり、身体を弓なりに反らせる「弓のポーズ（ダヌラ・アーサナ）」。胸から太ももにかけて、身体の前面を伸ばすことができます。お腹を刺激するため、内蔵の機能を高める効果もありま
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
下半身の血行を促すヨガ「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」
あお向けで両膝を左右に開く「あお向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ）」。股関節周辺の詰まりをとり、下半身の血行をよくします。リラックス効果も高いので寝る前におこ
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
背中をひろげて血流を促す「キャットポーズ（マルジャリ・アーサナ）」
「キャットポーズ（マルジャリ・アーサナ）」は、肩まわりから、腰までの背中の広範囲にわたって筋肉を動かし、姿勢を整え、呼吸の質を上げます。大きな筋肉を刺激することで、血流を促し、代謝
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
おすすめの記事
寝たまま簡単！お腹をキュッと引き締める「回転のポーズ」
おはようございます♪ ヨガインストラクターのkayoです。 夏がくるというのに、ゴールデンウィークの食べ過ぎがまだ体型に残っている…という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 ま
朝時間.jp
2人の心が近づく瞬間。「チームラボプラネッツ TOKYO in 豊洲」vol.2
「チームラボプラネッツ TOKYO」は、東京・豊洲にオープンした超巨大な没入空間。作品空間に身体ごと没入させるという“Body Immersive”をコンセプトに、7つの作品が展示
東京都 > 豊洲
PR / チームラボプラネッツ TOKYO
アフター5のクリスマスパーティーに♡ 駅ナカで買える激ウマおもたせ！ 新宿駅編
仕事にクリスマスパーティーにと忙しいシーズン。アフター5のパーティーは、お店に行く時間がない！ というときも多いのでは。でも大丈夫、駅ナカでおいしいおもたせは準備できちゃいます。
LeTRONC
グリーンの新しい楽しみ方♡《苔玉・テラリウム・アクアリウム》でお部屋を飾ろう♪
グリーンはお部屋の定番インテリアですが、苔玉やテラリウム、アクアリウムにするとまた違った印象を楽しめます。そこで今回は、苔玉とアクアリウム、テラリウムを取り入れたおしゃれインテリア
folk
開催終了
埼玉県の花火大会一覧
埼玉県の花火大会は都内からもアクセスしやすく、人出が多く混雑が予想されます。行く際には有料席や穴場スポット、トイレの場所などを確認してゆっくり見られるように準備していくとさらに楽し
埼玉県 > 戸田・戸田公園
LeTRONC
大阪の街を一望できる「ANAクラウンプラザホテル大阪」の優雅な滞在
いろいろな宿泊特典のある「ANAクラウンプラザホテル大阪」のクラブフロア。一番の特典は、24Fにある眺望抜群のクラブラウンジを終日利用できることです。
大阪府 > 北新地
LeTRONC
