翌朝の目覚めがスッキリ！寝る前1時間におすすめのヨガポーズ3選
2018.10.10
「開脚した前屈のポーズ（プラサリータ・パドッターナ・アーサナ）」とは
「開脚した前屈のポーズ（プラサリータ・パドッターナ・アーサナ）」は、脚を大きく開いた状態で前屈するポーズ。心臓より頭を下に下げることで、血行を促し、脳の疲れをとって気持ちを落ち着かせる効果があります。脚を伸ばして前屈するので、ももの内側やお尻の筋肉がストレッチされ、下半身全体の血行をよくします。心身の緊張を解いて、リラックスした状態に導き、睡眠の質を高めるため、翌朝はすっきりと目覚めることでしょう。
TIP1 腰に手をあて 脚を左右に大きく開く
山のポーズ（タダーサナ）から、腰に手をあて、脚を左右に大きく開きます。
POINT 上半身を引き上げる
背筋をまっすぐ伸ばしましょう。上半身を引き上げるために、足裏でしっかり床を踏みしめましょう。
TIP2 ももの付け根を後ろに引き 上半身を倒す
上半身をまっすぐに引き上げたまま、ももの付け根を後ろに引いて、上半身を股関節から倒しましょう。
TIP3 指先を床につける
指先を床につけます。難しい場合は、膝を曲げて行いましょう。膝を曲げた状態でも、背中は丸めないように注意します。
POINT お尻はかかとのライン上に
お尻はかかとのライン上に来るようにします。足裏全体で均等に床を踏みしめましょう。お尻がかかとの後ろにいくと、背中が丸まり、ももの裏が伸びにくくなります。
じゅうぶん伸ばした後は、上半身を起こし、脚幅を中心に寄せます。山のポーズでおやすみしましょう。
スポット情報
スタジオ・ヨギー
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
03-6212-6851
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