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EDIT 2020.04.22 ･ POST 2018.10.24

股関節をゆるめて血行を促す合せきのポーズ（バッダ・コーナー・アーサナ）

東京都 > 有楽町・日比谷

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目次

  1. 「合せきのポーズ（バッダ・コーナ・アーサナ）」とは
  2. TIP1　両ひざを外側に開く
  3. TIP2　ももを内側にまわす
  4. TIP3　上半身を胸から前に倒す

「合せきのポーズ（バッダ・コーナ・アーサナ）」とは

合せきのポーズ（バッダ・コーナ・アーサナ）

「合せきのポーズ（バッダ・コーナ・アーサナ）」は、両脚の股関節を開き、骨盤周りの緊張を緩めるポーズです。股関節をほぐし血行を促すことで、腸の働きが活性化し、便秘の改善が期待できます。

さらに、骨盤のゆがみを整えるともいわれるので女性におすすめのポーズです。

TIP1　両ひざを外側に開く

両膝を外側に開く

脚をそろえて座りましょう。両ひざを立て、外側に開きます。足裏を合わせて、無理のないところまで両ひざを開きましょう。

TIP2　ももを内側にまわす

ももを内側にまわす

両手でももをつかんで、内側にまわし、骨盤を立てやすくましょう。

POINT　骨盤を立てて背筋を伸ばす

骨盤を立てて背筋を伸ばす

骨盤を立てて、背筋をしっかり伸ばしましょう。背中が丸くなると、うまく股関節が開きません。

TIP3　上半身を胸から前に倒す

上半身を胸から前に倒す

手は足首など楽な位置に置いて、息を吐きながら上半身を胸から前に倒します。股関節にほどよい刺激があるところで数呼吸しましょう。十分にストレッチできたら両膝を本を閉じるように合わせ、両手をうしろについて脚を伸ばし、おやすみしましょう。

スポット情報

スタジオ・ヨギー

スタジオ・ヨギー

東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F

03-6212-6851

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