脚のゆがみリセットヨガ「ゆがみ解消ヨガ」3選
2018.11.07
目次
「片脚を上げたダウンドッグ」とは
「片脚を上げたダウンドッグ」は、ダウンドッグで片方の脚を背中の延長上に上げるポーズ。通常のダウンドッグよりも、脚を上げることで、上げた脚側の大腰筋（深層部の腹筋）が気持ちよくストレッチされます。
同時に、脚を上げていることで、支えている脚のふくらはぎとももをより深くストレッチできます。床についている脚を屈伸することで、ふくらはぎと足首、もも裏をストレッチし、つまさき側に傾きがちな、距骨（きょこつ：くるぶしの下あたり）の位置を調整して、脚のゆがみをリセットします。
TIP1 上半身を倒して腕を伸ばす
正座の姿勢から上半身を前に倒して、腕を伸ばします。指先を開いて手のひらを床につけましょう。
TIP2 つま先を床に立てる
上半身を起こして、つま先を立てます。
TIP3 腰を引き上げ かかとを床におろす
腰を斜め後ろに引き上げて、背中を伸ばします。かかとを床につかなくてもよいので、下ろそうとします。両手のひらと両足の裏で均等に床を押しましょう。
TIP4 片脚を上げる
片脚を上げます。脚が背中からまっすぐになるように伸ばしましょう。上げられる高さまででかまいません。
POINT：足と手で引っ張り合うように全身を伸ばす
手と足で引っ張り合うように意識すると、全身を伸ばすことができ、上げた脚の大腰筋（深層部の腹筋）がストレッチされます。腰痛の方にもおすすめです。
TIP5 膝を屈伸する
床についている脚の膝を何度か屈伸します。膝を伸ばすとふくらはぎの表面側の筋肉（腓腹筋）がストレッチされ、曲げると深層部の筋肉（ヒラメ筋）がストレッチされます。かかとが床につかなくてもいいので、無理のない範囲で行いましょう。
膝を曲げるときは、つま先のほうにまっすぐ曲げましょう。内側や外側に曲げると、膝を痛める場合があるので、気をつけてください。
TIP6 反対側も行う
終わったら、脚を床につけてダウンドッグに戻り、反対側も同様に行います。連続でおこなうと疲れてしまう方は無理をせず、「チャイルドポーズ」で休憩してから反対側を行いましょう。左右が終わったら、チャイルドポーズでおやすみし、呼吸を整えます。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
スポット情報
スタジオ・ヨギー
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
03-6212-6851
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