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姿勢を整える簡単ヨガ！背中の凝りをほぐす「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」

LeTRONC
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公開 2018.11.14
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目次

  1. 「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」とは
  2. TIP1　左ひじを曲げて 前腕を立てる
  3. TIP2　右腕を下から左ひじにかける
  4. TIP3　ひじを持ち上げ 上半身を反る
  5. TIP4　ひじをおなかに近づける
  6. TIP5　反対側も行う

「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」とは

姿勢を整える簡単ヨガ！背中の凝りをほぐす「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」の1番目の画像

「簡単な鷲のポーズ」は、両腕をクロスさせて胸を反らせたり、丸めたりするポーズ。鷲のポーズの上半身だけをおこないます。腕をクロスして上下に動かすことで、肩甲骨や背中の凝りをほぐします。

丸まりがちな背中を正しい姿勢に導き、肩こりの改善や予防になります。

TIP1　左ひじを曲げて 前腕を立てる

姿勢を整える簡単ヨガ！背中の凝りをほぐす「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」の2番目の画像

山のポーズ（タダーサナ）で立ち、顔の前で左のひじを曲げて立てます。

TIP2　右腕を下から左ひじにかける

姿勢を整える簡単ヨガ！背中の凝りをほぐす「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」の3番目の画像

右腕を左腕の下から交差させる。ひじ同士をつけたまま、両手の甲を合わせます。

TIP3　ひじを持ち上げ 上半身を反る

姿勢を整える簡単ヨガ！背中の凝りをほぐす「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」の4番目の画像

息を吸いながらひじを持ち上げ、胸を反り、天井を見上げます。

TIP4　ひじをおなかに近づける

姿勢を整える簡単ヨガ！背中の凝りをほぐす「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」の5番目の画像

息を吐きながら背中を丸めるように、ひじをおなかに近づけます。さらに深める場合は、指先を顔から遠ざけます。

POINT　脚の付け根を曲げない

姿勢を整える簡単ヨガ！背中の凝りをほぐす「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」の6番目の画像

脚の付け根を曲げずに、背中を丸めましょう。

TIP5　反対側も行う

姿勢を整える簡単ヨガ！背中の凝りをほぐす「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」の7番目の画像

腕の上下の動きを3～4回繰り返かえしたら腕を戻し、反対側も同様に行います。終わったら、腕を体の横に楽に戻して、山のポーズ（タダーサナ）でおやすみしましょう。

監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ

スポット情報

スタジオ・ヨギー

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東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F

03-6212-6851

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