姿勢を整えてゆがみリセット！簡単「ゆがみ解消ヨガ」3選
2018.11.14
目次
「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」とは
「簡単な鷲のポーズ」は、両腕をクロスさせて胸を反らせたり、丸めたりするポーズ。鷲のポーズの上半身だけをおこないます。腕をクロスして上下に動かすことで、肩甲骨や背中の凝りをほぐします。
丸まりがちな背中を正しい姿勢に導き、肩こりの改善や予防になります。
TIP1 左ひじを曲げて 前腕を立てる
山のポーズ（タダーサナ）で立ち、顔の前で左のひじを曲げて立てます。
TIP2 右腕を下から左ひじにかける
右腕を左腕の下から交差させる。ひじ同士をつけたまま、両手の甲を合わせます。
TIP3 ひじを持ち上げ 上半身を反る
息を吸いながらひじを持ち上げ、胸を反り、天井を見上げます。
TIP4 ひじをおなかに近づける
息を吐きながら背中を丸めるように、ひじをおなかに近づけます。さらに深める場合は、指先を顔から遠ざけます。
POINT 脚の付け根を曲げない
脚の付け根を曲げずに、背中を丸めましょう。
TIP5 反対側も行う
腕の上下の動きを3～4回繰り返かえしたら腕を戻し、反対側も同様に行います。終わったら、腕を体の横に楽に戻して、山のポーズ（タダーサナ）でおやすみしましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
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