骨盤のゆがみを解消！ベッドの上で簡単「姿勢改善ヨガ」3選
2018.11.21
目次
「一つ足の牛の顔のポーズ（エーカ・パーダ・ゴームカ・パスチモッターナ・アーサナ）」とは
「片脚の牛の顔のポーズ（エーカ・パーダ・ゴームカ・パスチモッターナ・アーサナ）」は、座って脚を交差させ、前屈するポーズ。牛の顔のポーズの脚の、片脚を伸ばしたバージョンです。
もも裏とお尻を伸ばすことによって、骨盤を元の位置に戻し姿勢を改善します。お尻の筋肉（大殿筋と梨状筋）をストレッチするので、腰痛や坐骨神経痛の緩和につながります。
TIP1 右膝を曲げる
両脚を伸ばして座り、杖のポーズ（ダンダ・アーサナ）になり、右膝を立てます。
TIP2 左脚の外側に右足を置く
右足を左脚の外側に置き、交差させます。
TIP3 右足を左のお尻の横に置く
左手で右足首を持ち、左のお尻の横に置きます。右足のつま先は伸ばしておきます。
TIP4 右膝を持ち背筋を伸ばす
右膝を両手で持ち、骨盤を立てて背筋を伸ばします。
TIP5 上半身を前に倒す
右膝を両手で持ったまま上半身を前に倒します。無理のない位置まで上半身を倒したら、両手を床につきます。
POINT 左のつま先を天井に向ける
左のつま先は天井に向けましょう。つま先を天井に向けることで、もも裏がしっかりとストレッチされます。
TIP6 反対側も行う
十分にストレッチができたら反対側も同様に行います。終わったら両脚を伸ばし、杖のポーズでおやすみしましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
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