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ねじりを加えて背骨を整えるヨガ「ツイストしたチャイルドポーズ」

更新 2018.11.28 | 公開 2018.11.28
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「ツイストしたチャイルドポーズ」とは

ねじりを加えて背骨を整えるヨガ「ツイストしたチャイルドポーズ」の1番目の画像

「ツイストしたチャイルドポーズ」は、片方の肩を床につき、ねじりを加えたチャイルドポーズ。背骨をねじることで背中の凝りをほぐし、背骨の歪みを整えます。背中を大きく動かし、肩甲骨まわりをほぐすので、肩こり解消につながります。

TIP1 左を向く

ねじりを加えて背骨を整えるヨガ「ツイストしたチャイルドポーズ」の2番目の画像

正座になり顔と上半身を左に向けます。

TIP2 左手のひら・右手の甲を体の横に置く

ねじりを加えて背骨を整えるヨガ「ツイストしたチャイルドポーズ」の3番目の画像

左手のひらを体から30cmほど離れた位置に置き、その隣に右手の甲を並べるように置きます。

TIP3 右肩を床につき お尻を持ち上げる

ねじりを加えて背骨を整えるヨガ「ツイストしたチャイルドポーズ」の4番目の画像

左手のひら・右手の甲を床についたまま、右肩を床につき、お尻を持ち上げます。

TIP4 左腕を体側の延長線上に伸ばす

ねじりを加えて背骨を整えるヨガ「ツイストしたチャイルドポーズ」の5番目の画像

腕を体側の延長上に伸ばし、床に左手のひらをつきます。このとき右肩と左膝が浮いても大丈夫です。

POINT 目線はおなかに向ける

ねじりを加えて背骨を整えるヨガ「ツイストしたチャイルドポーズ」の6番目の画像

頭を少し内側に入れて、目線をおなかに向けます。

TIP5 反対側も行う

ねじりを加えて背骨を整えるヨガ「ツイストしたチャイルドポーズ」の7番目の画像

十分にストレッチできたらねじりをほどき、反対側も同様に行います。終わったら正座でおやすみしましょう。

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ねじりを加えて背骨を整えるヨガ「ツイストしたチャイルドポーズ」の8番目の画像

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スタジオ・ヨギー

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