姿勢を整えてゆがみリセット！簡単「背骨のゆがみ解消ヨガ」3選
2018.11.28
「仰向けでねじるポーズ」とは
「仰向けでねじるポーズ」は、膝を曲げて横になり、両腕を広げるポーズ。胸椎（きょうつい：背骨の胸のあたり）をねじることで、背骨の可動域を増やし、腰への負担を軽減し、腰痛の緩和につながります。背骨のゆがみをリセットすることで、姿勢の改善につながります。ねじることで、内臓に刺激が加わり便秘解消も期待できます。
TIP1 膝を曲げ横になる
仰向けになり、両膝を立てます。膝をそろえたまま体を左に倒します。頭とお尻を一直線にしましょう。
TIP2 手を伸ばし合わせる
左腕を肩の高さに伸ばし、両手のひらを合わせます。
TIP3 右腕を開き 胸を天井へ向ける
右腕を開き、右の床につけます。右肩も床につけ、胸を天井へ向けます。両腕が一直線になるような位置です
POINT 膝は閉じておく
膝が開きやすいので、内ももを押し合って、膝が離れないように意識しましょう。膝を合わせておくことでしっかりとねじりを加えることができます。肩が床につかなくてもだいじょうぶです。膝を合わせることを優先しましょう。
TIP4 反対側も行う
そのまま3〜5呼吸ほどおこない、十分ストレッチできたら、膝を立て、仰向けになり、反対側も同様に行います。終わったら、脚を伸ばし、しかばねのポーズでおやすみしましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
自宅で簡単に本格ヨガレッスン
ルトロンアプリに「番組」タブが追加されました！日常がもっと楽しくなる、プレミアムなコンテンツを随時更新予定です。
スポット情報
スタジオ・ヨギー
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
03-6212-6851
関連する特集
この特集のオススメ記事
ねじりを加えて背骨を整えるヨガ「ツイストしたチャイルドポーズ」
「ツイストしたチャイルドポーズ」は、チャイルドポーズにねじりを加えたポーズ。背中の凝りをほぐし、背骨の歪みを整えます。
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
寝たまま簡単ヨガ！背骨の歪みを整える「仰向けの三日月のポーズ」
「仰向けの三日月のポーズ」は、仰向けになり両手を伸ばし、体の体側を伸ばすポーズ。背骨の間が広がり歪みを整えることができます。腰の筋肉をストレッチするので、腰痛の軽減や、姿勢改善につ
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
ヨガの服装はどうしたらいいの？ インストラクターが教える選び方
種類が豊富で選ぶのに迷ってしまうヨガウェア。今回はスタジオ・ヨギーのヨガインストラクターのマリコ先生に、インストラクターならではの視点で、初心者向けにヨガウェアを選ぶときのポイント
LeTRONC
ヨガインストラクターに聞く！瞑想に親しむための5つのヒント
瞑想を続けている先生たちに、瞑想に親しむための5つのヒントを伺いました。 今回は、ヨガインストラクターのトモコ先生です。
LeTRONC
関連する記事
最新スキンケア・ショッピング体験。「SK-II」の期間限定ポップアップストア
2019年6月7日（金）～8月12日（月・祝）の間、原宿「CASE W」にて期間限定のポップアップストア「SK-II Future X Smart Store」が開催。昨年から3回
東京都 > 原宿
PR / SK-II
冷えやむくみ改善に！「あお向けで片膝を外側に開くポーズ（スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」
「あお向けで片膝を外側に開くポーズ（スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」は、あお向けになり、片膝を胸に引き寄せることで、下腹部を刺激するポーズです。
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
背中をひろげて血流を促す「キャットポーズ（マルジャリ・アーサナ）」
「キャットポーズ（マルジャリ・アーサナ）」は、肩まわりから、腰までの背中の広範囲にわたって筋肉を動かし、姿勢を整え、呼吸の質を上げます。大きな筋肉を刺激することで、血流を促し、代謝
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
腸の動きを活性化する「アレンジした聖者マリーチのポーズ３（マリーチ・アーサナ3）」
「アレンジした聖者マリーチのポーズ3（マリーチ・アーサナ3）」は、片ひざを立てて上半身をねじるポーズ。ウエストをねじることで下腹部の働きを活性化します。
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
姿勢を整える簡単ヨガ！背中の凝りをほぐす「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」
「簡単な鷲のポーズ（ガルーダ・アーサナ）」は、両腕をクロスさせて胸を反らせたり、丸めたりするポーズ。肩甲骨や背中の凝りをほぐし、丸まりがちな背中を正しい姿勢に導きます。
東京都 > 有楽町・日比谷
LeTRONC
おすすめの記事
読書の秋が到来！実は穴場の東京都内ブックスポット5選
おいしいお酒やコーヒーをお供に心ゆくまで本を探して、読んで、時には居眠りして…。既存の本屋の概念から飛び出したブックスポットが、東京都内で急増中です。読書ガールは必見！ 次世代の新
東京都
LeTRONC
最新スキンケア・ショッピング体験。「SK-II」の期間限定ポップアップストア
2019年6月7日（金）～8月12日（月・祝）の間、原宿「CASE W」にて期間限定のポップアップストア「SK-II Future X Smart Store」が開催。昨年から3回
東京都 > 原宿
PR / SK-II
春の足元はバレエシューズが本命です。大人レディに履きこなすには？
大人女子の足元を飾る定番となってきたバレエシューズ。空前のスニーカーブームではありますが、ちょっぴりガーリー要素を加えたくなる春はバレエシューズがピッタリ♡黒を選んだり、靴下を合わ
XZ days
八坂の塔を眺めながら陶芸・ろくろ体験が楽しめる。「瑞光窯 京都清水店」
京都・清水寺にある「瑞光窯（ずいこうがま）京都清水店」では、陶芸づくりを体験をすることができます。「電動ろくろコース」や「手びねり」コースなどさまざまなコースから選ぶことができる「
京都府 > 円山公園・高台寺・清水寺
LeTRONC
岩盤浴も楽しめる源泉掛け流しの温泉銭湯「武蔵小山温泉 清水湯」
お風呂好きなら一度は訪れたい銭湯「武蔵小山温泉 清水湯」。二つの源泉掛け流しの天然温泉があり、女性専用の岩盤浴まである、銭湯料金で楽しめるトップクラスの豪華銭湯です。
東京都 > 不動前・武蔵小山
LeTRONC
初出店が勢揃い！ GINZA SIX注目の“6つ星”級グルメ3選
4月20日（木）にオープンした商業施設「GINZA SIX」。241ある店舗の中から、銀座初出店、日本初出店など、注目の「初出店」グルメをピックアップ。銀座の真ん中で最先端グルメに
東京都
LeTRONC
