脚のゆがみリセットヨガ「ゆがみ解消ヨガ」3選
2018.11.07
目次
「足首まわしとストレッチ」とは
「足首まわしとストレッチ」は、ヨガのポーズの準備となる動き。足首をまわすことで、距骨（きょこつ：くるぶしの下あたり）の歪みを調整します。凝り固まりやすい足首を気持ちよくゆるめ、足の甲とアキレス腱のストレッチによって、血流を改善します。
また、絡めた指でつま先をほぐすことで、足裏全体を活性化し、柔軟性を取り戻します。足首まわりがほぐれることで、全身の血流が改善し、冷えなどの解消が期待できます。
TIP1 足首を反対側のももにのせる
長座の姿勢から、ひざを立て、足首を反対側のももの上にのせます。くるぶしをももから出すと、まわしやすいのでおすすめ。
TIP2 足指の間に指を入れる
足首を持って安定させ、反対側の手の指を、足指に絡ませます。
TIP3 足首をまわす
ゆっくりと足首をまわします。引っかかる部分があれば、念入りにまわしてほぐしましょう。
TIP4 5〜6回まわしたら 反対まわし
5〜6回まわしたら、反対側にもまわしましょう。
POINT：腕だけでなく全身を使ってまわす
腕だけでまわすのではなく、まわす方向に合わせて上半身を動かして、全身を使ってまわしましょう。
TIP5 手で足裏を押して アキレス腱を伸ばす
手で足裏を押し、アキレス腱を伸ばします。押すときはスネに向かってまっすぐ押しましょう。
TIP6 手を手前に引き足の甲を伸ばす
今度は、手を手前にまっすぐ引いて足の甲を伸ばします。つま先を内側に向いた状態で引くと、足首を痛めることがあるので、注意しましょう。
TIP7 反対側の足も行う
数秒間気持ちよく伸ばしたら、もとの長座の姿勢に戻り、反対側の足も同様に行います。終わったら、両手を後ろについて、脚を伸ばして休みましょう。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
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