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更新 2018.11.07 | 公開 2018.11.07

ふくらはぎスッキリヨガ!「片脚のプランクポーズ」でふくらはぎストレッチ

「片脚のプランクポーズ」とは

「片脚プランク」

「片脚のプランクポーズ」は、プランクポーズで片方の膝の曲げ伸ばしをするポーズ。膝・かかとを伸ばすとふくらはぎの表面側の筋肉(腓腹筋)がストレッチされ、曲げると深層部の筋肉(ヒラメ筋)がストレッチされます。

足首を動かしてストレッチするときよりも、プランクポーズでかかと伸ばしたり、膝を屈伸することで、楽にふくらはぎの筋肉がストレッチできます。下半身に滞りがちな血流を促し、脚のむくみを解消する効果が期待できます。

TIP1 四つん這いになる

四つん這い

四つん這いの姿勢になります。手は肩幅につき、膝は腰幅にひらき、つま先は立てます。

POINT:腰の下に膝を置く

腰の真下に膝を置きましょう。片脚を動かしても体を安定できます。

TIP2 脚を引いてつま先を床につく

脚を引いてつま先を床に立てる

左脚を後ろに伸ばし、つま先を床につけます。

POINT:かかとを押す

かかとを押す

つま先を床についた後、かかとをぐっと後ろに押しだすとふくらはぎがストレッチされます。

TIP3 かかとを押したまま 膝を2〜3回屈伸する

膝を2〜3回屈伸する

伸ばしている方の膝を、2〜3回屈伸します。伸ばしているときも、膝を曲げているときも、かかとをしっかり後ろに押しつづけましょう。

TIP4 反対側も行う

「チャイルドポーズ」

終わったら、一度四つん這いの姿勢に戻り、反対側も同様に行います。最後は、四つん這いになってから「チャイルドポーズ」でおやすみしましょう。

スポット情報

スタジオ・ヨギー

スタジオ・ヨギー

東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F

03-6212-6851

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