くびれマイナス３cm！タイ式ヨガの簡単ポーズをマスターしよう！
太って変化がすぐ見えてしまうのがお腹！ ここでは腹筋だけではできないタイ式ヨガ・ルーシーダットン流正しいくびれの作り方と鍛え方をお伝えしていきます。誰でも簡単にできる「帆船の形を真
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まずは、体の歪みを整え、小顔になる準備を
Step1.首をできるだけ右に回して止める
Step2.腕を下ろしたまま、肩を３回まわす
Step3.さらに首を右へ回し、繰り返す
首をできるだけ右に振り返るように回します。これ以上回らないところに来たらそのまま止めて、右腕を下ろしたまま肩から大きく３回回します。すると最大に回して止めたはずの首が、さらに少し奥へ回ります。そこで止めて、もう一度腕を三回回します。この動きをもう一度繰り返します。これだけで、肩こりの人は、驚くほど肩が軽くなって、首の可動域が広がっていることに衝撃を受けるのではないでしょうか？
さらに、丸まった肩を広げる体操を
Step4. 両手を外側に広げて立つ
Step5. そのまま肩を上げ、ストンと下ろす
両手を下げ、手首を上げ、そのまま手のひらを外に向けます。その姿勢のまま両肩をいっぱいに上げ、ストンと下ろします。肩を後ろに反らさないように。この動きを3回繰り返します。この2つの動きをすることで、体がほぐれ、小顔になる準備ができます。
取材・文／伊集院尚子
”さわるだけ”で二重あご解消♪毎日の五分のマッサージで小顔に！
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なでるだけで小顔に!?むくみスッキリ簡単マッサージ
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監修
磯部敏弘
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