ストレスフリーな身体へ！簡単「身体鎮静化ヨガ」3選
2018.12.19
「壁を使ったダウンドッグ」とは
「壁を使ったダウンドッグ」は、ヨガの基本ポーズ「ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）」を、立ったまま壁を利用しておこないます。手で壁を押しながら、背中や腰、ももの裏をストレッチします。体のこわばりをとることで、疲労を回復します。前屈により、意識が内面に向きやすくなるため、気持ちを落ち着かせる効果が期待できるポーズです。
TIP1 腰の高さで両手を壁につく
壁と向かい合う形で前に立ち、ちょうど腰の高さで両手を壁につけます。
TIP2 上半身が長く伸びるところまで下がる
手を壁につけたまま、上半身が長く伸ばせるところまで後ろに下がります。目線は下に向けて、背中から首のラインを平らに保つようイメージしてみましょう。膝をまげてよいので、腰をそらせるイメージでしっかり伸ばしましょう。
POINT 手で壁を押す
手のひらで壁を力強く押しながら、反対に股関節は後方へと引きます。
POINT 両体側を伸ばすイメージ
体の両脇がしっかりと伸びるように意識します。十分にストレッチできたら、足を少しずつ壁に近づけて上半身を起こし、山のポーズ（タダーサナ）で呼吸を整えます。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
スポット情報
スタジオ・ヨギー
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
03-6212-6851
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