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脚を強化して精神的な強さを養う「椅子のポーズ(ウトゥカタ・アーサナ)」

更新 2018.12.12 | 公開 2018.12.12
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「椅子のポーズ(ウトゥカタ・アーサナ)」とは

脚を強化して精神的な強さを養う「椅子のポーズ(ウトゥカタ・アーサナ)」の1番目の画像

「椅子のポーズ(ウトゥカタ・アーサナ)」は、椅子に腰掛けるような姿勢のポーズ。背骨をまっすぐに保ったまま、股関節を後ろに引いて膝を曲げます。腹部を引き締めて姿勢を保ち、脚の大きな筋肉を使うため、血行を促進しながら、精神的な強さを養います。

TIP1 腰に手をあてる

脚を強化して精神的な強さを養う「椅子のポーズ(ウトゥカタ・アーサナ)」の2番目の画像

足先を揃えて立ちます。背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、腰に手をあてます。

TIP2 腰を引いて両膝を曲げる

脚を強化して精神的な強さを養う「椅子のポーズ(ウトゥカタ・アーサナ)」の3番目の画像

お辞儀をするように、腰を後ろに引いて、両膝を曲げます。背筋を伸ばしたまま、腰を深く下ろします。

POINT つま先が見えるまで 脚の付け根を引く

脚を強化して精神的な強さを養う「椅子のポーズ(ウトゥカタ・アーサナ)」の4番目の画像

腰をおろす際は、つま先が見えるまで脚の付け根を後ろに引くのがポイント。腰を引かずに膝だけ曲げてしまうと、膝に負担がかかります。

TIP3 両腕を体側の延長線上に伸ばす

脚を強化して精神的な強さを養う「椅子のポーズ(ウトゥカタ・アーサナ)」の5番目の画像

両腕を体側の延長線上にまっすぐ伸ばします。お腹を引き締めて、腰に負担がかからないようにしましょう。

POINT 手の先から腰までを一直線にする

脚を強化して精神的な強さを養う「椅子のポーズ(ウトゥカタ・アーサナ)」の6番目の画像

手の先から腰が一直線になるようにイメージして上半身をまっすぐ伸ばします。終わったら、山のポーズ(ターダ・アーサナ)で呼吸を整えましょう。

スポット情報

スタジオ・ヨギー

スタジオ・ヨギー

東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F

03-6212-6851

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