目指せストレスフリー！“ストレスを跳ね返す”おすすめヨガ特集
2018.12.12
目次
「ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）」とは
「ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）」は、膝立ちで上半身を反らせるポーズ。胸を開くことで、呼吸が深まり、不安を解放し、前向きな気持ちになります。肩、胸、腰をしなやかにすることで、交感神経を刺激し、全身を活性化させ、活力とエネルギーが満ちてきます。
TIP1 両脚を腰幅に開き つま先を立てる
膝立ちになります。脚を腰幅に開いて、つま先を立てましょう。
TIP2 手を腰にあて 胸を開く
背筋を伸ばし、両手を腰にあてて息を吐いておなかをうすくします。このままおなかを引き入れて胸を開きましょう。
POINT 息を吐きお腹を薄くする
体を反らせていく前に、息を吐きながら、お腹を薄くします。腰を守るために、お腹を引き入れたまま動いていくのがポイントです。
TIP3 両腕を外にまわし 胸を天井に引き上げる
両腕を外にまわし、肩を開いて、胸を引き上げます。手のひらを腰にそえて、お腹を引き入れたまま、胸を気持ちよく反らせましょう。
TIP4 かかとを掴む
余裕があれば、片手ずつかかとを掴みます。両手ともかかとを掴んだら、胸を引き上げつづけながら、30秒ほどそのまま呼吸します。終わったら、手を放し、姿勢を戻して、「チャイルドポーズ」でお休みします。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
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