目指せストレスフリー！“ストレスを跳ね返す”おすすめヨガ特集
2018.12.12
目次
「聖者バラドヴァージャのポーズ1（バラドヴァージャ・アーサナ1）」とは
「聖者バラドヴァージャのポーズ１（バラドヴァージャ・アーサナ１）」は、座って体をねじるポーズ。背面から体をねじることで、背骨のしなやかさと柔軟性を高め、精神的な落ち着きをもたらします。脊髄や椎間板への血液の循環も良くなり、腰痛の緩和や、ストレス解消にも効果的です。
TIP1 おしりを右にずらす
正座から、膝はそろえたまま、おしりを右にずらします。
TIP2 右の土踏まずに左足の甲を乗せる
左腰を上げて、左足の甲を右の土踏まずに乗せます。
POINT おしりの下にバスタオルを敷く
右にお尻をずらしていると、骨盤も右に下がっているため、お尻の下にバスタオルなどを敷き、骨盤の高さをそろえておこないましょう。基板となる骨盤を安定させます。
POINT 背筋を伸ばす
息を吸って、背筋を伸ばします。
TIP3 上半身をお腹からねじる
左手は右膝にそえ、右手は腰の後ろにつきます。息を吐きながら、お腹から右側へねじります。
TIP4 後ろを向き さらにねじりを深める
目線を後ろに向け、ねじりをさらに深めていきます。深くねじると体が前に傾きやすいので、体が傾かないよう、回転扉のように背面からねじりましょう。
TIP5 反対側も行う
十分にねじったら、体を正面に戻し、脚を組み替えて反対側も同様におこないます。終わったら、ねじりをほどき、正座でお休みします。
監修：スタジオ・ヨギー
衣装協力：ヨギー・サンクチュアリ
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