胸を開き前向きな精神を育む「ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）」
「ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）」は、膝立ちで上半身を反らせるポーズ。胸を開くことで、呼吸が深まり、不安を解放し、前向きな気持ちになるポーズです。
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背中のリンパマッサージは、手が届きにくくて自分で行うのは難しいと思っていませんか？ 滞ったリンパを効果的に流す、簡単な背中のマッサージを動画でわかりやすく解説。日本一講座数の多いリンパ講師・池田ことみさんの正しいリンパマッサージを解説します。
背中のリンパマッサージのやり方
背中のリンパマッサージのやり方をご紹介します。手が届く範囲で、気持ちいい強さで行いましょう。筋肉の疲れやストレスがとれ、呼吸が楽になりますよ。
Step1
手を背中に回し、背骨部分に当て、上下にさすります。
Step2
肩甲骨周りを押します。
Step3
背中から心臓に向かってリンパを流します。
Step4
背骨の両側に親指を当て、上から腰まで押していきます。
背中がスッキリすれば見た目が5歳若返る！
背中が丸まって脂肪がつくと、体重に特に大きな変化がなくても途端に老けて見えてしまいます。凛と引き締まった若々しく健康的な背中を目指して、リンパマッサージを続けてみてくださいね。
取材・文／伊集院尚子
二の腕に効果的なマッサージ！リンパを流してぶくぶくを解消
簡単３ステップでむくみ解消！ 脇のリンパを流して美デコルテを作るマッサージ
監修：池田ことみ
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