冷えやむくみ改善に！「あお向けで片膝を外側に開くポーズ（スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」
「あお向けで片膝を外側に開くポーズ（スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」は、あお向けになり、片膝を胸に引き寄せることで、下腹部を刺激するポーズです。
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理想のほっそり二の腕を作るには、マッサージが欠かせません。日本一講座数の多いリンパ講師・池田ことみさんの正しいリンパマッサージを伝授。きっちり丁寧にリンパを流すマッサージ方法を動画で詳しくご紹介します。
二の腕のリンパマッサージの手順
Step1. 腕の外側をマッサージ
二の腕の外側に手を回し、脇の下に向かってリンパを流します。
Step2. 腕の内側をマッサージ
ひじから脇の下にかけて手のひらを動かし、脇下へ同じようにリンパを流します。二の腕のたるみは、筋肉の衰え以外にも胸の肉がこのあたりに逃げ出していることが多いのです。
Step3. 脇のリンパへ流す
最後に脇のリンパへ流して終了です。
ほっそり二の腕を目指そう！
マッサージを繰り返すことで、二の腕のラインがスッキリすると同時に、バストラインもきれいになります。女性らしいラインを作るマッサージを取り入れてみてはいかがでしょうか。
取材・文／伊集院尚子
背中のリンパをスッキリ流す！自分でできる効果的なマッサージ
簡単３ステップでむくみ解消！ 脇のリンパを流して美デコルテを作るマッサージ
監修：池田ことみ
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