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寝る前1時間のリラクゼーションvol.3 肩こり解消ヨガ

配信 2018.10.17 | 更新 2018.10.17

寝る前1時間のリラクゼーションvol.3 肩こり解消ヨガ

慢性的に悩む方も多い肩こり。初心者でも簡単にできるヨガで、その悩みを解消しませんか。肩周りの血行を促す「簡単な牛の顔のポーズ」や頭頂部のツボを刺激する「うさぎのポーズ」など、寝る前の1時間でゆっくりと体をほぐしてストレッチ。その日の疲れはその日のうちにリセットしましょう。

肩こり解消「簡単な牛の顔のポーズ(ゴームカ・アーサナ)」

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簡単な牛の顔のポーズ(ゴームカ・アーサナ).jpg

簡単な牛の顔のポーズ(ゴームカ・アーサナ)」は、肩関節を支える4つのインナーマッスル「ローテーターカフ」など、肩周りの筋肉をバランスよくストレッチするポーズ。血行を促進し、柔軟性を高める効果が期待できます。

気軽にできる“簡単な”牛の顔のポーズ

通常の「牛の顔のポーズ」は、脚と手を組む少し複雑なポーズ。ここでは、気軽に挑戦ができる腕だけを使った「“簡単な”牛の顔のポーズ」をご紹介します。簡単でも効果は十分に期待できますよ。

二の腕を意識して伸ばす

正座をした状態から、片手を上げて肘を曲げます。もう片方の手で曲げた肘を押し、二の腕を意識しながら伸ばします。十分にストレッチができたら反対側も同じように行いましょう。

Challenge!ポーズ

片手は肘を曲げたまま、反対側の手を下から伸ばして背中で両手を組みます。手が組めない方は、無理をせず両手を近づけていく意識で行いましょう。

特典あり

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スタジオ・ヨギー

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スタジオ・ヨギー[スタジオヨギー]

東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F

03-6212-6851

肩こりや眼精疲労に「うさぎのポーズ(シャシャンカーサナ)」

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うさぎのポーズ(シャシャンカーサナ).jpg

シャシャンカとは、古代インドで用いられた言語“サンスクリット語”で“うさぎ”という意味。「うさぎのポーズ(シャシャンカーサナ)」は、頭頂にあるツボ「百会(ひゃくえ)」を刺激することで、肩こり改善や疲労回復が期待できるポーズです。

頭頂部を床につけて小さく円を描く

正座の状態から手を伸ばして床につけます。両手のあいだに頭を下ろして頭頂部を床につけ、深呼吸をしながら小さく円を描きます。

首を痛めないように体を支える

頭頂部で円を描くときは、首に負担がかからないように両手でしっかり体を支えます。無理をして首を痛めないように注意しましょう。

Challenge!ポーズ

頭頂部を床につけたまま、両手を背中で組んで引き上げます。ポーズの後は、両手でげんこつを作り床につけ、その上にひたいを乗せてお休みします。

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ママでもおしゃれに!マタニティヨガウェア3選

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ママでもおしゃれに!マタニティヨガウェア3選.jpg

睡眠不足や腰痛など、妊娠中の悩みを解消する効果が期待できる「マタニティヨガ」。妊娠中でもおしゃれをして楽しみたい方にぴったりなマタニティヨガウェアをご紹介します。

クロスフロントマミーオールインワン(マタニティ)

着心地もよく楽ちんなハイウェストのコンビネゾンタイプ。バイカラーの配色でお腹が大きくてもすっきりと着こなせます。フロント部分はカシュクールタイプなので、産後の授乳時にも大活躍。

マミースウィングポンチョ

ヨガウェアとしてだけでなく、ルームウェアやお出かけのときにも活躍してくれるデザイン性の高い一着。テンセル100%のなめらかな肌触りが特徴です。

マミースポーティキャミ

前下がりのAラインで、大きなお腹をさりげなくカバーしてくれるYバックのキャミソール。機能素材「アウトラスト」を使用しているので、体温を心地いい温度に調整してくれます。

寝たまんまヨガは肩こり腰痛にも効く?

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寝たまんまヨガは肩こり腰痛にも効く?.jpg

寝たまんまヨガ」は肩こりや腰痛に効果があるのでしょうか。考案したヨガインストラクターのキミ先生に、その効果について伺ってみました。

治癒力を目覚めさせる

「寝たまんまヨガ」やヨガは、“体・呼吸・心”の3つに働きかけられます。心身ともにリラックスすることで、治癒力を目覚めさせることへと繋がります。

自律神経のバランスを保つ

緊張やストレスを感じて自律神経が乱れると筋肉がこわばり、結果的に肩こりや腰痛の原因となります。健やかな体を維持するためには、自律神経のバランスを保つことが重要です。

チェックリストで確認してみて

風邪をひいているわけでもないのに、なぜか体がスッキリしないのは自律神経の乱れが原因かも。体の不調をチェックリストで確認してみませんか。