腸の動きを活性化する「アレンジした聖者マリーチのポーズ３（マリーチ・アーサナ3）」
「アレンジした聖者マリーチのポーズ3（マリーチ・アーサナ3）」は、片ひざを立てて上半身をねじるポーズ。ウエストをねじることで下腹部の働きを活性化します。
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腸の動きを活性化「アレンジした聖者マリーチのポーズ３」
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片ひざを立てて上半身をねじる「アレンジした聖者マリーチのポーズ3（マリーチ・アーサナ3）」をご紹介。ウエストをねじることで下腹部の働きを活性化します。
腸の働きが活発になり便秘解消
ウエストをねじることで下腹部に圧がかかり、腸の働きが活発になるため、便秘解消が期待できます。お尻の筋肉もストレッチされるので、腰痛の緩和にもなりますよ。
ひざを抱え骨盤を立てる
脚を伸ばして座る「杖のポーズ」からスタート。右ひざを曲げ、かかとをお尻のほうに引き寄せます。右ひざは両手で抱えて、骨盤を立て、背筋を伸ばしましょう。
右手を後ろにつき上半身をねじる
左ひじを右ひざの外側にかけて、上半身をねじります。右手は後ろにつき、背筋を伸ばしながらさらに上半身のねじりを深めましょう。ゆったりと数呼吸して体勢を戻します。
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スタジオ・ヨギー［スタジオヨギー］
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
03-6212-6851
血行を促す「合せきのポーズ」
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両ひざを左右に開く「合せきのポーズ（バッダ・コーナ・アーサナ）」。股関節と骨盤周りの筋肉を緩め、下半身の血行をよくします。腸の働きを高め、便秘の改善が期待できます。
血行を促すことで腸を活性化
股関節をほぐし血行を促すことで、腸の働きが活性化し、便秘の改善が期待できます。さらに、骨盤のゆがみを整えるともいわれるので女性におすすめのポーズです。
骨盤を立てて背筋を伸ばす
両ひざを立て、足裏を合わせて無理のないところまで外側に開きます。骨盤を立てて、背筋をしっかり伸ばすのがポイント。背中が丸くなると、うまく股関節が開きません。
上半身を胸から前に倒す
息を吐きながら上半身を胸から前に倒します。股関節にほどよい刺激があるところで数呼吸しましょう。十分にストレッチできたら両ひざを閉じて、脚を伸ばして休憩を。
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インドでヨガを体験するメリットとは？
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インドでヨガするメリットってなんでしょう？ ヨガ発祥の地・インドに行ったことのあるヨガインストラクター3人に、インドでヨガすることについて聞いてみました。インドへ行ってみたいと考えている方の参考になるはずです。
【トモミ先生】マットの上では日本もインドも同じ
「アーサナの練習」は、マットの上に立ったら自分自身と向き合うのみ。インドで行う場合も、基本は日本と変わりません。ただ、それ以外のヨガは、インドの方がより体験しやすいようです。
【カコ先生】インドという地に自分自身の源流を感じる
日本で根づいている文化や習慣、物の考え方の多くは、インドにその源を見ることができるんです。私たち日本人のルーツはここなのか、と少し懐かしい気持ちになれます。
【キミ先生】聖者たちの教えがすっと入ってきやすい
瞑想が深まる良い聖地やアシュラムがたくさんあるインドは、聖者たちの教えがすっと入ってきやすい場所。瞑想やヨガの哲学を深めたい人におすすめです。
毎日をちょっぴり煌びやかにする朝活のススメ
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朝ちょっとだけ早起きして自分磨きをしませんか？ 毎朝が楽しくなる、そんな朝の過ごし方をご提案します。こだわりの朝ごはんやスイーツ、朝から運動を楽しんでみてはいかがでしょうか。
「WORLD BREAKFAST ALLDAY」
外苑前に佇む「WORLD BREAKFAST ALLDAY（ワールドブレックファーストオールデイ）」。2カ月毎に国を変えながら、世界各国の朝ごはんが楽しめます。
「BOOK LAB TOKYO」
渋谷のまるで図書館のようなカフェ「BOOK LAB TOKYO（ブックラボトーキョー）」。お仕事前に立ち寄って、コーヒー片手に優雅な読書タイムを楽しんでみては？
「adidas RUNBASE」
永田町の手ぶら利用できるランニングステーション「adidas RUNBASE（アディダスランベース）」。シャワーもあるので、汗を流してさっぱりした気分で出社できます。
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BOOK LAB TOKYO［ブックラボトーキョー］
東京都渋谷道玄坂2-10-7新大宗ビル1号館 2F
050-3551-0625
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adidas RUNBASE［アディダスランベース］
東京都千代田区平河町2-16-1 平河町森タワー 1F
03-3261-9980
時間を忘れてゆったり過ごせる温泉スポット
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「瀬音の湯」
東京にいながら自然を満喫できる「秋川渓谷 瀬音の湯」では、四季折々の景色や夜には満天の星を楽しめる温泉です。運がよければ野生のサルなどを見ることもできるそう。
「おふろcafé bivouac」
埼玉・熊谷にあるカフェ×銭湯×グランピングの新感覚リラクゼーション施設「おふろcafé bivouac（おふろカフェ ビバーク）」。レジャー要素を取り入れた空間で、のんびり寛いでみては？
「なごみの湯」
荻窪にある「なごみの湯」の、高い効能が自慢の黒湯天然温泉を満喫しませんか。湯上り後もしばらく続くポカポカとした温かさに、きっと誰もが癒やされるはずです。
SHOP INFO
秋川渓谷 瀬音の湯［アキガワケイコクセオトノユ］
東京都あきる野市乙津565
042-595-2614
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おふろcafé bivouac［オフロカフェビバーク］
埼玉県熊谷市久保島939
048-533-2614
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武蔵野温泉 なごみの湯［ムサシノオンセンナゴミノユ］
東京都杉並区上荻１-１０-１０
03-3398-4126
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