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寝る前1時間のリラクゼーションvol.4 翌朝快調ヨガ

配信 2018.10.24 | 更新 2018.10.24

寝る前1時間のリラクゼーションvol.4 翌朝快調ヨガ

生理前や生活習慣の乱れが原因でお腹の張りが気になっている女性も多いのでは? 今回は、腸の働きを活性化する「聖者マリーチのポーズ3」のアレンジや、下半身の血行を促す「合せきのポーズ」をご紹介。寝る前1時間のストレッチで、腸を刺激して便秘解消を目指しましょう。

腸の動きを活性化「アレンジした聖者マリーチのポーズ3」

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アレンジした聖者マリーチのポーズ3(マリーチ・アーサナ3)

片ひざを立てて上半身をねじる「アレンジした聖者マリーチのポーズ3(マリーチ・アーサナ3)」をご紹介。ウエストをねじることで下腹部の働きを活性化します。

腸の働きが活発になり便秘解消

ウエストをねじることで下腹部に圧がかかり、腸の働きが活発になるため、便秘解消が期待できます。お尻の筋肉もストレッチされるので、腰痛の緩和にもなりますよ。

ひざを抱え骨盤を立てる

脚を伸ばして座る「杖のポーズ」からスタート。右ひざを曲げ、かかとをお尻のほうに引き寄せます。右ひざは両手で抱えて、骨盤を立て、背筋を伸ばしましょう。

右手を後ろにつき上半身をねじる

左ひじを右ひざの外側にかけて、上半身をねじります。右手は後ろにつき、背筋を伸ばしながらさらに上半身のねじりを深めましょう。ゆったりと数呼吸して体勢を戻します。

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スタジオ・ヨギー

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スタジオ・ヨギー[スタジオヨギー]

東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F

03-6212-6851

血行を促す「合せきのポーズ」

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合せきのポーズ(バッダ・コーナ・アーサナ)

両ひざを左右に開く「合せきのポーズ(バッダ・コーナ・アーサナ)」。股関節と骨盤周りの筋肉を緩め、下半身の血行をよくします。腸の働きを高め、便秘の改善が期待できます。

血行を促すことで腸を活性化

股関節をほぐし血行を促すことで、腸の働きが活性化し、便秘の改善が期待できます。さらに、骨盤のゆがみを整えるともいわれるので女性におすすめのポーズです。

骨盤を立てて背筋を伸ばす

両ひざを立て、足裏を合わせて無理のないところまで外側に開きます。骨盤を立てて、背筋をしっかり伸ばすのがポイント。背中が丸くなると、うまく股関節が開きません。

上半身を胸から前に倒す

息を吐きながら上半身を胸から前に倒します。股関節にほどよい刺激があるところで数呼吸しましょう。十分にストレッチできたら両ひざを閉じて、脚を伸ばして休憩を。

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インドでヨガを体験するメリットとは?

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インドの民族衣装を着た女性

インドでヨガするメリットってなんでしょう? ヨガ発祥の地・インドに行ったことのあるヨガインストラクター3人に、インドでヨガすることについて聞いてみました。インドへ行ってみたいと考えている方の参考になるはずです。

【トモミ先生】マットの上では日本もインドも同じ

「アーサナの練習」は、マットの上に立ったら自分自身と向き合うのみ。インドで行う場合も、基本は日本と変わりません。ただ、それ以外のヨガは、インドの方がより体験しやすいようです。

【カコ先生】インドという地に自分自身の源流を感じる

日本で根づいている文化や習慣、物の考え方の多くは、インドにその源を見ることができるんです。私たち日本人のルーツはここなのか、と少し懐かしい気持ちになれます。

【キミ先生】聖者たちの教えがすっと入ってきやすい

瞑想が深まる良い聖地やアシュラムがたくさんあるインドは、聖者たちの教えがすっと入ってきやすい場所。瞑想やヨガの哲学を深めたい人におすすめです。

毎日をちょっぴり煌びやかにする朝活のススメ

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コーヒーを飲みながら本を読んでいる女性

朝ちょっとだけ早起きして自分磨きをしませんか? 毎朝が楽しくなる、そんな朝の過ごし方をご提案します。こだわりの朝ごはんやスイーツ、朝から運動を楽しんでみてはいかがでしょうか。

「WORLD BREAKFAST ALLDAY」

外苑前に佇む「WORLD BREAKFAST ALLDAY(ワールドブレックファーストオールデイ)」。2カ月毎に国を変えながら、世界各国の朝ごはんが楽しめます。

「BOOK LAB TOKYO」

渋谷のまるで図書館のようなカフェ「BOOK LAB TOKYO(ブックラボトーキョー)」。お仕事前に立ち寄って、コーヒー片手に優雅な読書タイムを楽しんでみては?

「adidas RUNBASE」

永田町の手ぶら利用できるランニングステーション「adidas RUNBASE(アディダスランベース)」。シャワーもあるので、汗を流してさっぱりした気分で出社できます。

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BOOK LAB TOKYO

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BOOK LAB TOKYO[ブックラボトーキョー]

東京都渋谷道玄坂2-10-7新大宗ビル1号館 2F

050-3551-0625

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adidas RUNBASE

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adidas RUNBASE[アディダスランベース]

東京都千代田区平河町2-16-1 平河町森タワー 1F

03-3261-9980

時間を忘れてゆったり過ごせる温泉スポット

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瀬音の湯の温泉につかる女性

これからの寒い季節、体を芯から温めてくれるホットな話題の温泉でゆっくりと寛いでみませんか。満天の星を見ながらの露天風呂や、体を動かせるフィットネス完備の温泉などさまざまな温泉スポットをご紹介します。

「瀬音の湯」

東京にいながら自然を満喫できる「秋川渓谷 瀬音の湯」では、四季折々の景色や夜には満天の星を楽しめる温泉です。運がよければ野生のサルなどを見ることもできるそう。

「おふろcafé bivouac」

埼玉・熊谷にあるカフェ×銭湯×グランピングの新感覚リラクゼーション施設「おふろcafé bivouac(おふろカフェ ビバーク)」。レジャー要素を取り入れた空間で、のんびり寛いでみては?

「なごみの湯」

荻窪にある「なごみの湯」の、高い効能が自慢の黒湯天然温泉を満喫しませんか。湯上り後もしばらく続くポカポカとした温かさに、きっと誰もが癒やされるはずです。

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秋川渓谷 瀬音の湯

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秋川渓谷 瀬音の湯[アキガワケイコクセオトノユ]

東京都あきる野市乙津565

042-595-2614

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おふろcafé bivouac

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おふろcafé bivouac[オフロカフェビバーク]

埼玉県熊谷市久保島939

048-533-2614

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武蔵野温泉 なごみの湯

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武蔵野温泉 なごみの湯[ムサシノオンセンナゴミノユ]

東京都杉並区上荻1-10-10

03-3398-4126

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