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心身共にリラックス!ぐっすり快眠したい方必見のおすすめヨガ特集

配信 2018.10.31 | 更新 2018.10.31

心身共にリラックス!ぐっすり快眠したい方必見のおすすめヨガ特集

リラックスして快眠したい方には「ワイパーのポーズ」と「両脚を壁にあげるポーズ」がおすすめです。またライフスタイルに取り入れたい「瞑想、秋冬のヨガウェア、アロマアイテムのDIY」もご紹介します。ぜひ取り入れて快眠を手に入れてくださいね。

快眠を促す「ワイパーのポーズ」

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快眠を促す「ワイパーのポーズ」

ワイパーのポーズ(ヴィシュヴァ・ヴァジュラ・アーサナ)」は、仰向けで体をねじるヨガのポーズ。寝る前に行えば、ぐっすりと快眠できますよ。

骨盤周辺の血流をよくする

ねじる動によって、骨盤周辺の血流がよくなります。腰まわりの筋肉・背中のこわばりなどを緩和して、全身をリラックスさせましょう。

膝を立てて腕を横に広げる

仰向けで膝を立てたら、両腕を肩の横に広げましょう。手のひらを上向きにしてください。腕を広げたら、足を大きく開き横に倒して、上半身をねじりましょう。

ポイントは反対の背中を床につけること

両腕を伸ばして上半身をねじると、反対側の背中が浮き上がるので、浮き上がらないようにしっかりと床につけるのがポイントです。ヨガの効果が高まりますよ。

特典あり

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スタジオ・ヨギー

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スタジオ・ヨギー[スタジオヨギー]

東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F

03-6212-6851

下半身の血流を上半身に戻す「両足を壁にあげるポーズ」

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ヨガ「両足を壁にあげるポーズ」

両脚を壁にあげるポーズ(ヴィパリータ・カラニ)」は、仰向けになって両脚を壁に沿って伸ばすポーズです。下半身に溜まった血流を上半身に戻すことにより、脚のむくみ解消や気持ちを鎮める効果が期待できるそう。

気持ちを鎮めてリラックス

重力を使って自然に脚に溜まった血液やリンパを、上半身に戻しましょう。心地よい血の巡りに心が落ち着きますよ。夜寝る前に行って、心も体もリラックスしませんか。

おしりを壁に近づけて

脚を上げる前におしりを壁に近づけましょう。脚を上げたときに、床と垂直になったほうがヨガの効果が高まります。なるべく近づけてくださいね。

5~10分キープして

脚を壁に当てた状態で深呼吸しましょう。心地よく感じたらそのまま5~10分間体勢をキープしたまま休みましょう。心地よい血の巡りに安らかな気持ちになれますよ。

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スタジオ・ヨギー

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ヨガインストラクターに聞く!瞑想に親しむためのヒント

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ヨガインストラクター・ノリコ先生

自分の心の内側を見つめる「瞑想」をしたことはありますか。「瞑想」に親しむためのヒントを、ヨガインストラクター・ノリコ先生がご紹介してくれます。ぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。

練習の最後に5~30分ほど

ノリコ先生は朝、ヨガの練習をした後に5~30分ほど瞑想するのだそう。すでに習慣化しているものと一緒に行えば瞑想できる回数も増えそうですね。

流動的だからこそ続いている

ノリコ先生も早朝のクラスなどがあるときは、瞑想できないときもあるとのこと。“絶対”ではなく“できるときに行う”スタイルのほうが、長続きしやすいかもしれませんね。

ほかに何もしなくていい“贅沢な時間”

瞑想をしているときは、ほかに何もしなくていい時間です。ふだんなかなかとれない“贅沢な時間”を、ライフスタイルに取り入れてみてくださいね。

“2018年秋冬” PR担当おすすめ!ヨガウェア3選

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2018秋冬おすすめのヨガウェア

秋本番になり、衣替えをすませた方も多いのではないでしょうか。ヨガをライフスタイルに取り入れているなら、ヨガウェアも衣替えしませんか。「ヨギー・サンクチュアリ」のPR担当がおすすめする、ヨガウェア3選をご紹介します。

使いやすさ抜群!「フリルスポーティレギンス ブラック」

「フリルスポーティレギンス ブラック」はヨガ以外のシーンでも使える着回し抜群のファッションアイテム。フリルをチラ見せしてコーデを楽しみましょう。

ゆったりシルエット「ボトルネックプルオーバー」

大きめのゆったりシルエットがかわいい「ボトルネックプルオーバー」は、女性らしい淡い色合いがおすすめです。レギンスやパンツスタイルと合わせてくださいね。

背中見せ!「フラッフィーVバックプルオーバー ブルーグレー」

「フラッフィーVバックプルオーバー ブルーグレー」はコットン100%なので着心地も軽やか。大きなYネックから覗く背中見せがかわいらしいデザインです。

簡単DIY!手作りで楽しむアロマアイテム3選

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アロマのリラックスバスボムDIY

心地良い香りでリラックスできるアロマを使って、“アロマアイテム”をDIYで作ってみませんか。材料が揃えば簡単に作ることができますよ。「バスボムソープバーリップスクラブ」をご紹介します。

アロマのリラックスバスボムDIY

湯船に入れたらシュワシュワ弾ける「バスボム」を手作りしませんか。材料を混ぜて型に入れ、乾燥させたら完成です。アロマの香りに包まれながら湯船に浸かりましょう。

アロマが香るお花のソープバーDIY

お花があしらわれた見た目にもキュートな「お花のソープバー」も自分で作ることができますよ。材料を型に流して、冷蔵庫で固めてカットするだけの簡単アイテムです。

唇を整えるリップスクラブDIY

乾燥しやすい秋冬におすすめの「リップスクラブ」も、自宅にある材料で作れますよ。スクラブを作ったらマッサージしながら、唇ケアをしてくださいね。

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