おうちヨガのお助けアイテム!ヨガプロップス3選
ヨガプロップスとは、ヨガのポーズを行う際に用いる補助具のこと。身体の柔軟性や年齢を気にせず、無理なくヨガのポーズを実践でき、効果を得るためのお助けアイテム「ブロック」「ボルスター」
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配信 2018.12.26 | 更新 2018.12.26
お仕事・家事・育児など忙しい日々を過ごしているオトナ女子は、知らぬうちにストレスが体に蓄積されています。「ヨガプロップス」やお家にあるアイテムを使ったヨガで溜まったストレスを解消しませんか。きっと心も体もリラックスできますよ。
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「ブロック」は、無理なくポーズ作りをサポートしてくれるアイテム。置き方によって高さが変わり、さまざまなポーズに活用できます。ぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか。
アーサナや休息姿勢をサポートするために開発された「ボルスター」。「ブロック」よりも大きいのでより広範囲をカバーしてくれます。
リストラティブや、ヨガの後に使いたい「ハーブアイピロー オーガニックストライプ」。ふんわりと漂うラベンダーの香りに癒やされますよ。
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バスタオル・クッションを使って行う「あお向けの合せきのポーズ」は、股関節を緩めるポーズ。股関節が緩まることで精神的にリラックスし、ストレス軽減や便秘・月経痛の緩和につながるそう。
首の高さ調節用にバスタオルを1枚、両膝をサポートするためのクッションを2つ用意しましょう。アイテムが手元にない場合は、タオルケットでも代用できますよ。
マットの上にあお向けになったら、両脚をそろえて膝を立てます。バスタオルは丸めて首の下に敷いてください。脊柱が自然なカーブになるよう意識しましょう。
立てた両膝を左右に開き、足裏をしっかりと合わせます。膝と床の隙間を埋めるようにクッションを置いてください。楽な姿勢になるようクッションを調整してくださいね。
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東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
03-6212-6851
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「道具を使ったチャイルドポーズ」は、分厚い本と枕を使って行う休息のポーズ。背中の筋肉や肩回りの緊張を緩めてくれます。疲労回復も期待できるので、1日の終わりに行うのもおすすめです。
厚みのある本と枕を用意しましょう。本が手元にない場合は、枕を支えられるほかのものを代用してくださいね。クッションやバスタオルも用意しておくと安心です。
本の上に枕をのせて上半身を委ねたら、頭を楽な位置に置きましょう。横を向いたり、おでこの下に手を置いても大丈夫です。楽な姿勢を見つけてくださいね。
お腹の前やおしりの下など、身体に隙間を感じたらクッションやバスタオルを追加しましょう。身体への負担が軽減されます。全身の力を抜いて5~10分休んでくださいね。
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枕・バスタオルなど使って全身をリラックスさせる「道具を使ったしかばねのポーズ」。神経を休ませて疲労回復させる効果があるのだそう。心身を労るポーズとしてヨガの最後に取り入れられています。
バスタオル・アイピロー・枕を用意してください。自宅にあるものでできるのが嬉しいですね。アイピローはハンドタオル、枕はクッションなどで代用できますよ。
バスタオルを頭の下、枕を膝の下に置いたら、脚を肩幅に開きましょう。腰が丸くなる方は尾てい骨を下げるように、腰が反ってしまう方は尾てい骨を丸めるようにイメージして。
アイピローをのせたら全身の力を抜いて、5~10分休みましょう。どんどん身体の力が抜けてリラックスすれば、心地良い時間が流れますよ。
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ヨガインストラクター・ミヅホさんが読んだ81歳の日本人僧・佐々井秀嶺さんの記事。そこには自分自身に正直になり、自分本来の笑顔で生きることが書かれていました。そのポイントをご紹介します。
子どもは、母を媒体として世界を知ります。社会常識の良い悪いではなく、“母親が喜ぶこと、悲しむこと”が最初の判断基準だそう。
「サティア(正直)に徹した者には、行為とその結果がつき従う。」と考えられています。ほかの人に遠慮するのではなく、まず自分が笑顔になれることを行いましょう。
社会で生きていくなかで引っかかる部分があったときは、自分自身に「正直に教えて。」と聞いてあげるクセをつけて。結果的に笑顔につながっていきますよ。
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ルトロンに「番組」タブが追加されました!日常がもっと楽しくなる、プレミアムなコンテンツを随時更新予定です。
40分の本格レッスンからスキマ時間にできる3分程度のレッスンまで種類はさまざま。生活リズムにあった、ぴったりのコンテンツが見つかるはず。
ヨガインストラクターが丁寧に解説してくれるヨガ動画も! スマートフォンで映像を観ながら簡単にレッスンを受けることができます。
ヨガ以外にも、さまざまなスペシャルなコンテンツを随時更新予定。ぜひ、「番組」タブをチェックしてみてください!
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緊張を解放してリラックス「道具を使ったあお向けの合せきのポーズ」
「道具を使ったあお向けの合せきのポーズ」は、道具に身を委ねておこなうあお向けの合せきのポーズ。リラックスしながら股関節を緩めていきます。心の緊張をほぐし、ストレスを軽減する作用があ
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背中や肩の緊張をほぐしてリラックス!「道具を使ったチャイルドポーズ」
「道具を使ったチャイルドポーズ」は、道具に身を委ねておこなうチャイルドポーズ。背中の筋肉や肩回りのこわばりを緩めて、精神的な落ち着きをもたらす効果があります。
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疲労回復にリラックス効果も!「道具を使ったしかばねのポーズ」
「道具を使ったしかばねのポーズ」は、道具を使って全身をリラックスさせる休息のポーズ。神経を休ませて疲労を回復させる効果があります。
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「笑顔」それは、自分自身に正直になること・・・いのちを生きるということ~ヨガ~
育児に悩む、子育て世代のお母さんへ。ヨガの考え方や哲学が、新しい答えを照らしてくれます。ヨガインストラクターミヅホがお届けするエッセイ「いのちを生きるということ~ヨガ~」。
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自宅がヨガスクールに!「スタジオ・ヨギーのヨガクラス」
自分のペースでヨガを楽しめる「スタジオ・ヨギーのヨガクラス」が2018年11月スタートしました。人気の「スタジオ・ヨギー」とコラボし、実際にスタジオでフルレッスンを受けているかのよ
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