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ヨガで肩こりをほぐそう!自宅で簡単にできるおすすめポーズ

配信 2018.08.08 | 更新 2018.08.08

ヨガで肩こりをほぐそう!自宅で簡単にできるおすすめポーズ

現代人は自然と肩が丸まりがち。知らないうちに筋肉が固まって、コリにつながります。ヨガを取り入れて、肩周りをスッキリさせてくださいね。また瞑想のコツやヨガライフを楽しくする「Myヨガマット」、暑苦しい夏におすすめの寝具などをご紹介します。

肩こり緩和の簡単ヨガ「針の糸通しのポーズ」

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パリヴリッタ・バラアーサナ(針の糸通しのポーズ)」

ヨガ初心者の方でも安心してポージングできる「パリヴリッタ・バラアーサナ」。針の糸通しのように手をもう片方の腕の間をくぐらせることから別名「針の糸通しのポーズ」といわれています。

手をもう片方の腕の間にくぐらせて

四つん這いのポーズから、手を反対側の腕の間にくぐらせます。このとき手のひらは上を向くように、側頭部を床におろし、顔は斜め上に向けましょう。

ひざの位置をずらさない

身体がねじれると引っ張られて、ひざが前進しやすいそう。でも両ひざが同じ位置になるよう意識してくださいね。なるべく腰周りを動かさないようにするのがコツです。

呼吸は止めないで続けよう

脇腹(腹斜筋)をねじりつつ、ゆっくりと呼吸を続けると、普段動かしていない筋肉が動いているのがわかるでしょう。ライフスタイルの中に取り入れてみては。

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スタジオ・ヨギー

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スタジオ・ヨギー[スタジオヨギー]

東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F

03-6212-6851

肩周りの緊張ほぐし「ウッタナ・シショーサナ」

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ヨガのポーズ「ウッタナ・シショーサナ」

“子犬のポーズ”ともいわれる「ウッタナ・シショーサナ」は、肩周りの緊張をほぐしてくれるヨガのポーズです。全身を気持ちよく伸ばしましょう。終わったら肩周りがスッキリするかも。

背中全体が伸びるのを感じて

四つん這いで手を前の方に歩かせ、腕をまっすぐ伸ばします。両手を組みゆっくりおでこをおろし、胸を床に近づけたら背骨や肩周りがじんわりと伸びるのを感じるでしょう。

ひざは骨盤の真下

ひざは骨盤の真下に位置してくださいね。腰が後ろに下がってしまうと、ストレッチの効果が減ってしまうそうなので気をつけてください。

あごを床におけば効果UP

余裕のある方はあごを床におくようにすると、よりストレッチ効果が高まります。普段丸まりがちな背中と肩を無理なくストレッチしましょう。

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寝苦しい夏の夜にぴったり!寝具の選び方

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夏におすすめの寝具

2018年は猛暑で夜になっても暑い日が続いていますが、寝具の素材によって、寝苦しさが異なるのを知っていますか? 快眠したい方必見のおすすめ寝具をご紹介します。

夏シーツの生地はリネンorサッカー

湿度が高くジメジメしている日本の夏には、麻の中でも通気性が良い「リネン生地」がぴったり。また肌触りがさらっとしている「サッカー生地」も、熱がこもりにくいのでおすすめです。

快眠を手助けする夏パジャマ

夏パジャマはリラックスできるもの・汗を発散できるものに着目。おすすめはシルク・綿などの天然素材のもの。着古した綿素材のパジャマもリラックスできますよ。

布団は夏用の羽毛布団がおすすめ

夏はタオルケット1枚掛けて寝る方も多いはず。でも気づいたら掛かっていなくて、身体が冷えてしまうときも。軽くて吸湿性・放湿性が高い羽毛布団がおすすめです。

自分を見つめる「瞑想」

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コーヒーをのんで「瞑想」

目を閉じてゆっくりと呼吸を整えて、頭の中が静かになる「瞑想」。体験したことがない方はぜひ体験してみてくださいね。自分の心の声に耳を傾けることができますよ。

自分の声に耳を傾けよう

「瞑想」をはじめてみると、さまざまな声が頭の中で聴こえてきます。ふだんは気にならない心の声ですが、声を聴くことで自分を客観的に観察できます。

コツは集中!

初めて「瞑想」をするときは、長時間行うのが難しいかもしれません。まず集中することがコツとのこと。毎日続けることで、少しずつ「瞑想」できるようになります。

The Art of Living

瞑想は「The Art of Living=生きる技」といわれています。「瞑想」を取り入れて心身ともに豊かに、自分らしく人生を創造していきましょう。

楽しくヨガライフを継続できる「Myヨガマット」

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気分がのらずにヨガをさぼってしまうときもあるのでは。「Myヨガマット」はそんな悩みを解消してくれるアイテムです。シチュエーションに合わせてお気に入りをみつけてくださいね。

初心者は機能性重視!

初心者には機能性の優れたヨガマットがおすすめ。汗で滑らず安心してヨガを楽しめます。また厚みがあるものを選ぶと、ひじやひざが痛くならないので参考にしてください。

外ヨガには軽量タイプを

爽やかな風が心地よく感じる外ヨガには、持ち運びしやすい軽量タイプのヨガマットがぴったり。開放的な雰囲気の中で行う外ヨガを楽しんでみてはいかがでしょうか。

インテリアになるかわいいヨガマット

シンプルな色ばかりではなく、かわいい柄のヨガマットもあります。ヨガマットをカーペット代わりに敷いておけば、いつでも自宅でヨガをすることができます。

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