冷えやむくみ改善に！「あお向けで片膝を外側に開くポーズ（スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」
「あお向けで片膝を外側に開くポーズ（スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ）」は、あお向けになり、片膝を胸に引き寄せることで、下腹部を刺激するポーズです。
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冷えやむくみ改善に！「あお向けで片膝を外側に開くポーズ」
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「スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ」は、あお向けになり、片膝を胸に引き寄せることで、下腹部を刺激するポーズです。
右膝を胸に引き寄せる
あお向けになり、両脚をそろえます。右脚の膝を曲げ、両手で膝を持ち、胸に引き寄せます。
右膝を外側へ開く
おへそを天井に向けたまま、右手で、膝を外側へ開きます。
左脚のもも裏が浮かないように
左脚のももまたは骨盤あたりを手で押さえながら、伸ばしている脚のももの裏を床に近づけましょう。
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スタジオ・ヨギー［スタジオヨギー］
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
03-6212-6851
腸を刺激する「あお向けでねじって脚を倒すポーズ」
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体をねじり、腸に刺激を与えるポーズ「パルヴリッタ・スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ」。お尻回りの筋肉を伸ばし、リラックス効果が高まることで、内臓の働きを高める神経を活性化させます。
右膝を胸に引き寄せる
まずはあお向けになり、右脚の膝を曲げます。両手で膝を持ち、胸に引き寄せます。
右膝を左側に倒す
右腕は体の横に楽に伸ばした状態で、左手で右膝を左側に倒し、体をねじります。右肩が浮いてこないところまでを目安に、右膝を床に近づけましょう。
顔を膝の反対方向に向ける
倒した膝と反対側に顔を向けます。こうすることで、より深く体をねじることができます。十分に伸びを感じたら、反対側も同様に行いましょう。
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寝る前におすすめ！「あお向けの合せきのポーズ」
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あお向けで両膝を左右に開く「スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ」。両脚の股関節を開き、骨盤回りの緊張をゆるめることで、内臓の働きを高めます。リラックス効果も期待できるので寝る前に行うのがおすすめです。
脚を揃えて両膝を立てる
あお向けになり脚を揃え、両膝を立てます。かかとをお尻に近づけると、内もものストレッチ効果が高まり、より股関節に働きかけることができます。
両膝を左右に開き足裏を合わせる
両膝を左右に開き、足の裏を合わせましょう。両膝は無理のないところまで開きます。腰が反ったり背中が浮くと腰に負担がかるため、背中は床につけるように意識しましょう。
両腕を楽な位置に伸ばす
両腕は頭の横など、楽な位置に伸ばします。上半身の力を抜き、肩回りの緊張をゆるめましょう。
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ヨガはどんな人におすすめなの？
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いろいろな方々を見てきたインストラクターの方はどんな人にヨガをやってほしいと思っているのでしょうか。関東ヨガインストラクターのナオ先生に聞いてみました。
身体が固いことに気づいている＝ヨガを始める入り口
身体が固く、ヨガをすることに抵抗がある方も多いはず。ナオ先生は「身体が固いなぁとすでに気づいている＝ヨガを始める入り口にいる」と考えます。そういう方にはぜひヨガをやってほしいのだそう。
自分の適度を知ることが必要
ヨガのポーズを取るということは、身体の効率的な使い方や、関節の稼働や筋肉の状態を知るキッカケになります。日々変わっていく身体の調子を見逃さないツールとして、柔軟性を確かめるのにも有効です。
プロップスをどんどん使ってヨガをしよう
プロップスとは、ヨガブロックやヨガベルトなどの補助具のこと。使用することで、身体の使い方の気づきを得られることが多いのだそう。プロップスをどんどん使ってヨガを楽しみましょう。
美しい体づくりが叶う都内のヨガスタジオ
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運動にぴったりなシーズンが到来。汗をかく機会が減る冬に向けて代謝アップを目指し、ヨガを始めてみてはいかがでしょうか。おすすめの都内のヨガスタジオを5つご紹介。心と体を整える、冬支度を始めませんか。
レベル別の豊富なクラスが魅力「スタジオ・ヨギー」
スタジオは大きな窓から日射しが差し込む開放的な空間。30以上のクラスから自分のレベルに合ったクラスが受けられます。時間帯に合わせたメニューもあるので仕事が忙しい人も安心です。
話題の空中ヨガや岩盤浴も完備「avity 代官山」
元シェイプアップガールズの中島史恵さんが代表を務めるスタジオでは、話題の空中ヨガやダンスに加え、岩盤浴やエステも楽しめます。美しい体づくりに欠かせないシステムが揃うスタジオです。
元ブレンダモデル扇田純さんによる「キャンドルヨガ」
たくさんのキャンドルを灯して行う「キャンドルヨガ」は癒やし効果抜群です。キャンドルからはマイナスイオンが出ているのでストレスを解消してくれる効果も期待できるのだそう。
体ぽかぽか！岩盤ヨガスタジオ「0yoga」
遠赤外線によってじんわりと汗をかける、岩盤のパワーを活用したホットヨガスタジオ。ヨガの効果を最大限に引き出してくれるので代謝アップも期待できます。真っ白な内装の清潔感あふれるスタジオです。
ヨガ×ランニング!?「YR CLUB HOUSE 国領店」
ホットヨガで体幹を鍛えた後に、アップテンポの曲に合わせたランで体を動かす新しいスタイルのジムスタジオ。ランの合間には適度な筋力トレーニングを取り入れ、効率よく体を鍛えられます。
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東京都調布市国領町3-10-4
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